考试前紧张怎么办

考试焦虑测试/考试焦虑自评量表

咨询项目:考试前紧张怎么办  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2020-12-10
你想知道对于考试焦虑的严重程度吗,请用下面的考试焦虑自评量表进行自我测试:
下面的测验旨在对学生的考试焦虑心理作客观的诊断。测验共有33道题,每题有4个备选答案,根据自己最近两周的实际情况,                                   在题前填上相应字母,每题只能选择一个答案,与你最近两周的情况,其相应字母的意义是:a:很符合自己的情况;b:比较符合自己的情况;c:较不符合自己的情况;d:很不符合自己的情况。
1 在重要的考试前几天,我就坐立不安了。
2 临近考试时,我就泻肚子了。
3 一想到考试即将来临,身体就会发僵。
4 在考试前,我总感到苦恼。
5 在考试前,我感到烦躁,脾气变坏。
6 在紧张的温课期间,常会想到:“这次考试要是得到个坏分数怎么办?
7 越临近考试,我的注意力越难集中。
8 一想到马上就要考试了,参加任何文娱活动都感到没劲。
9 在考试前,我总预感到这次考试将要考坏。
10 在考试前,我常做关于考试的梦。
11 到了考试那天,我就不安起来。
12 当听到开始考试的铃声响了,我的心马上紧张地急跳起来。
13 遇到重要的考试,我的脑子就变得比平时迟钝。
14 看到考试题目越多、越难,我越感到不安。
15 在考试中,我的手会变得冰凉。
16 在考试时,我感到十分紧张。
17 一遇到很难的考试,我就担心自己会不及格。
18 在紧张的考试中,我却会想些与考试无关的事情,注意力集中不起来。
19 在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
20 在考试中,我会沉浸在空想之中,一时忘了自己是在考试。
21 考试中,我想上厕所的次数比平时多些。
22 考试时,即使不热,我也会浑身出汗。
23 在考试时,我紧张得手发僵,写字不流畅。
24 考试时,我经常会看错题目。
25 在进行重要的考试时,我的头就会痛起来。
26 发现剩下的时间来不及做完全部考题,我就急得手足无措、浑身大汗。
27 如果我考了个坏分数,家长或教师会严厉地指责我。
28 在考试后,发现自己懂得的题没有答对时,就十分生自己的气。
29 有几次在重要的考试之后,我腹泻了。
30 我对考试十分厌烦。
31 只要考试不记成绩,我就会喜欢进行考试。
32 考试不应当像在这样的紧张状态下进行。
33 不进行考试,我能学到更多的知识。
计分与评价:统计你所填的各个字母的次数,每填一个a得3分、b得2分、c得1分、d得0分.用下列公式可以算出你的总得分:总得分=3×填a的次数+2×填b的次数+填c的次数,根据你的总得分查下面的评价表,就可以知道你的考试焦虑水平.
 总分    焦虑水平
 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑 75-99重度焦虑

温馨提醒

杭州绿岛心理咨询中心专业提供青少年心理咨询服务,帮助解决各类青少年心理问题与心理困扰,呵护和促进青少年心理健康
心理咨询内容:厌学叛逆网瘾早恋、学习压力、高考心理辅导人际交往问题、青少年心理问题儿童心理问题等。
心理咨询热线:0571-86433196 13306538268
心理咨询范围: 心理医生咨询 青少年心理咨询 婚姻情感咨询 心理健康 职场咨询 性心理咨询 城市心理咨询
预约/咨询
咨询电话咨询电话
0571-86433196
手机咨询手机咨询
13306538268
微信咨询微信咨询
留言咨询留言咨询
回到顶部
心理咨询留言
关闭
咨询热线
0571-86433196