考试前紧张怎么办

认识考试焦虑症

咨询项目:考试前紧张怎么办  发布:杭州绿岛心理咨询中心  更新时间:2022-12-18
  什么是考试焦虑症
  考试焦虑又称为考试恐怖,是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍,还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和录活性,降低应试的注意力、记忆力,使复习及其考试达不到应有的效果,甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试,严重者可发展为精神障碍。
  怎样判断考试焦虑症
  在判断是否患有考试焦虑症时,有两种错误观念:一种是认为,只要感觉到压力,就怀疑患了考试焦虑症,越怀疑就越紧张——这是一种恶性循环。另一种类错误观念认为,只有一点都不紧张的人,才是一个能在考场上发挥正常的人。
  正确的观念应该是,只要是正常人,在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪。完全不把高考当回事,那就不会紧张,而这样的人是那种对高考不报希望的人。高考有适度的紧张,才能发挥正常水平。
  考试焦虑者,表现在认知和行为两个方面。在认知方面,老想着考好了怎么样,考糟了又怎么样等等跟学习无关的事情。这些想法、思维总是指向考试失败的方面,缺乏自信,在考试环境当中,会感到非常不适。在行为方面,表现为两个,一个是拖延,一个是逃避。
  出现考试焦虑症的原因
  据调查,在学校中,考试对于学生的学习生活有着重要的影响。几乎每一个学生在考试时都会有一定程序的紧张感和担心,这是很正常的,也是学校将考试作为督促学生学习的一种重要手段的心理依据。
  但考试给学生带来的焦虑却有着很大的个体差异。一般来说,性格内向,情绪波动大,挫折耐受力和内部矛盾化解力差的人,或自我多疑、独立性差、优柔寡断、谨小慎微的人容易出现过度焦虑。同时家长教师等又对学生过高的要求,加强了考生的心理压力
  也有人由于求胜动机过强,给自己定的目标太大,自己跟自己过不去,也是导致过度焦虑的原因。

温馨提醒

杭州绿岛青少年心理咨询中心面向全国提供专业儿童青少年心理咨询、心理辅导心理疏导服务,解决各种青少年心理问题,促进青少年心理健康
儿童青少年心理咨询内容:厌学、不愿上学、网瘾、沉迷游戏、青春期叛逆、脾气暴躁早恋、青春期性教育、考试焦虑、注意力不集中、学校适应障碍、同学相处、亲子关系、家庭教育咨询、情绪调节、各种心理问题如抑郁症焦虑症强迫症、社交恐惧症学校恐惧症、多动症、自闭症、性取向偏离、同性恋等。
免费青少年心理咨询热线:0571-86433196 13306538268(可添加微信在线咨询) 进入咨询中心查看咨询须知
    
上一篇:放松训练克服考试焦虑 下一篇:暂无记录
心理咨询范围: 心理医生咨询 青少年心理咨询 婚姻情感咨询 心理健康 职场咨询 性心理咨询 城市心理咨询
预约/咨询
咨询电话咨询电话
0571-86433196
手机咨询手机咨询
13306538268
微信咨询微信咨询
留言咨询留言咨询
回到顶部
心理咨询留言
关闭
咨询热线
0571-86433196