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考试前紧张怎么办
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认识考试焦虑症

咨询项目：考试前紧张怎么办  发布：杭州绿岛心理咨询中心  更新时间：2022-12-18
　　什么是考试焦虑症？
　　考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和录活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。
　　怎样判断考试焦虑症？
　　在判断是否患有考试焦虑症时，有两种错误观念：一种是认为，只要感觉到压力，就怀疑患了考试焦虑症，越怀疑就越紧张——这是一种恶性循环。另一种类错误观念认为，只有一点都不紧张的人，才是一个能在考场上发挥正常的人。
　　正确的观念应该是，只要是正常人，在考试前都会自然产生某种程度的紧张情绪。完全不把高考当回事，那就不会紧张，而这样的人是那种对高考不报希望的人。高考有适度的紧张，才能发挥正常水平。
　　考试焦虑者，表现在认知和行为两个方面。在认知方面，老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样等等跟学习无关的事情。这些想法、思维总是指向考试失败的方面，缺乏自信，在考试环境当中，会感到非常不适。在行为方面，表现为两个，一个是拖延，一个是逃避。
　　出现考试焦虑症的原因：
　　据调查，在学校中，考试对于学生的学习生活有着重要的影响。几乎每一个学生在考试时都会有一定程序的紧张感和担心，这是很正常的，也是学校将考试作为督促学生学习的一种重要手段的心理依据。
　　但考试给学生带来的焦虑却有着很大的个体差异。一般来说，性格内向，情绪波动大，挫折耐受力和内部矛盾化解力差的人，或自我多疑、独立性差、优柔寡断、谨小慎微的人容易出现过度焦虑。同时家长教师等又对学生过高的要求，加强了考生的心理压力。
　　也有人由于求胜动机过强，给自己定的目标太大，自己跟自己过不去，也是导致过度焦虑的原因。

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