考试前紧张怎么办

高三学生如何集中注意力

咨询项目:考试前紧张怎么办  发布:杭州绿岛心理咨询中心  更新时间:2022-12-18
  正在读高三的小峰很苦恼,高考越来越近了,可他每天总觉得无法集中注意力,脑子里一片混乱,连上课也静不下心来。他告诉自己“一定要集中注意力”,可是完全不见效,就好像自己的思想在受别人的控制一样。结果,最近参加市里的第二次高考模拟考试,总成绩比第一次高考模拟考试有较大滑坡。为此,他感到心情非常烦躁,不停地问:“究竟有什么办法能让我集中注意力呢?”
 
  注意力集中的有限性
  心理学研究发现,人的注意力是很难长时间集中的,“走神”其实是正常的心理现象。人的注意力会受外界环境的干扰而走神,会因为内心的情绪波动而被干扰,这都是普通人的心理。教学上通常每节课只安排40或45分钟,就是这个道理。
  当然有的人在一定时间内可以高度集中注意力,甚至可以在闹市学习,但这样的人之所以能集中注意力,一是因为他们对学习的内容非常感兴趣,二是因为他们有宁静的心灵,也就是说,这样的人的内心是自我和谐的,并没有那么多心理冲突。
  确实,不能集中注意力对关键的高三学习有很大的负面影响。保持良好的注意力,是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中,注意力是打开我们心灵的门户,而且是唯一的门户。门开得越大,我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或注意力不集中,心灵的门户就关闭了,一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此,法国生物学家乔治·居维叶说:“天才,首先是注意力。”
  无数的事实也表明,学习成绩好的学生与学习成绩差的学生之间明显的差别之一就是注意力的好坏。学习成绩好的学生,能集中注意听讲阅读,独立思考问题,认真做作业。他们在学习时很少受外界干扰,即使有时老师的课讲得并不那么生动,但他们也能自我约束,有意识地集中注意力,不让自己的思想开小差。许多学习落后的同学恰恰相反,他们注意力涣散,不能全神贯注地听讲,时而做小动作,抠耳朵,挖鼻孔,抓抓头皮,时而与同学交头接耳,逗闹一下,有时貌似听课,实则思想离开课堂,开了小差。读书时也一样定不下心来,做作业东抄西看。有的甚至在上课时没有精神,打起了瞌睡。这样的学生怎么能够把学习搞好呢?
 
  注意力不集中的原因
  那些自述注意力不集中的同学,原因多种多样,大致可分成如下几种情况:
  一是注意力本身没有什么障碍,而在于自我苛求、完美主义的倾向,他们常常要求自己能够学习时完全“心无杂念”,心思百分之百在学习上,若是不能达到这样的境界,就倾向于自我谴责和“逼”自己。这些同学的问题是,他们把很多正常的心理现象当成了异常,越是苛求自己要注意力集中,注意力越是跑到了“怕被干扰”,“怕注意力不集中”上,导致对于外界刺激过于敏感,结果真的“注意力不集中”了,于是更加苦恼,更加想摆脱这种状况,更加关注注意力的问题,从而形成恶性循环,难以自拔。
  二是对上课的目的、意义认识不足或对所学内容的意义认识不足、目的不明确,缺乏学习的兴趣和责任心。
  三是受外界环境的干扰,环境因素如噪音、偶发事件、新、奇、特等刺激的影响。
  四是身体因素,包括饥渴、睡眠不足与疲劳、生病等。
  五是心理压力过大或者心理冲突导致紧张、悲观、焦虑、烦躁等均可导致注意力不集中。
 
  如何集中注意力
  正是因为注意力对于学习的关键作用,那么,面临高考的高三学生该如何集中注意力呢?下面全面介绍一下注意力训练和克服注意力涣散的具体建议和方法,以帮助同学们在今后的学习和考试中,有效集中注意力,提高学习的效率与效果。
  首先,培养兴趣是集中注意力的基础。一个人要想做到学习时注意力集中,除了目标明确,意志力强之外,还要有对学习任务的兴趣。兴趣是最好的老师,对所学科目持积极态度,这是注意力高度集中的最重要因素。培养兴趣的方法很多,在此给大家一个最普通的建议,那就是应用。孔子说,“学而时习之,不亦悦乎?”我建议大家在此基础上,改一个字,“学而时用之,不亦悦乎?”经常将学到的知识用于生活实践,会让自己对知识充满了好奇和兴趣。例如:生活中的现实问题,如何用数学模型来研究。红绿灯问题可以用二元一次方程、抛石块问题可以用一元二次方程来表示等。
  其次,听课时如何集中注意力。听课做到专心有一个技巧是养成提问的习惯,可以利用机会向老师提问,也可以在笔记本上记录有关问题,课后解决。另外,笔记的应用也非常重要。一边听课,一边将老师讲到的要点、重点和难点,及时记录在笔记本上,这非常有助于你跟随老师的进度,防止走神。
  再次,自学读书时如何集中注意力。下面有几个小技巧,可以帮助读书不专心的同学把注意力保持得更长久一些。
  开始学习时,给自己设定任务,明确学习目标,并且限制时间。有一定的学习压力更能使自己集中注意力;
  利用辅助工具。在复习和阅读时,有针对性地写笔记和看笔记有助于思想专一;
  用主动探究的方法读书。所谓主动探究的方法是指除了要读懂课本的内容外,还要加上自己的见解,是否能想出更好的结果?是否有其他的解法?目前的内容有何联系、引申和应用?如何将知识归纳总结形成自己的体系?主动探究的方法不仅能让我们专心,而且能够帮助我们加深对知识的理解,举一反三,提供学习效率。
  另外,要想做到注意力集中,还有一些不好的习惯需要克服。
  读书时不可摇笔,很多人有这个习惯,一支笔在指头间转来转去,转的神乎其技,却是妨碍专心的因素之一。
  尽量不要养成读书时听音乐的习惯,可在读书的间歇听音乐放松
  不要一有问题就问老师和同学,最好自己钻研后再问。经常轻易问别人会让自己浮躁、不求甚解。
  最后,注意力和睡眠、休息有很大的关系。高三同学在学习和生活中,一定要注意做到劳逸结合。其中,睡眠是必须要保证的,通常每天不能少于7小时的睡眠。那种一味压缩睡眠延长学习时间的做法是非常不可取的,既不利于学习效率和效果,对第二天的学习造成困扰,同时也会对身体产生不好的影响。另外,在学习之余进行适度放松和休息也是非常必要的。研究表明,如果人们在一天中经常进行缓解压力的放松休息,那么他们的工作和学习效率将会高得多,注意力水平也会相应提高。

  针对高三的巨大压力,同学们在学习了较长一段时间后,当感到大脑有点僵化,不能很好地思考问题或不能集中注意力的时候,可以暂时停止学习,让大脑得到片刻休息。站起来,走动一下,喝杯水,跟他人交谈几句,或是坐在一张舒适的椅子里,看一点轻松的读物,呼吸一些新鲜空气,让你的大脑在轻松有趣中得到休养和恢复。

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