考试前紧张怎么办

消除考试紧张小窍门

咨询项目:考试前紧张怎么办  发布:杭州绿岛心理咨询中心  更新时间:2022-12-26

  据介绍,80%的学生在老师宣布考试时都会感到紧张,这就是考试焦虑的表现。而焦虑程度高者还会有睡不好、头晕、腹痛、心跳快、不想吃东西、情绪烦躁、记忆力减退等表现,对自我要求和考试期望值高的人表现特别明显。
  消除考试紧张小窍门
  如果考生上考场时感觉紧张,这种方法可以放松:身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上,深呼吸,同时收紧双拳及全身肌肉,然后慢慢呼出,并随之放松肌肉,待情绪趋于稳定后,再答题。

  案例分析
  优生考试总“失误”
  陈航平时成绩优异,是师长认定的“重点大学苗子”。近半年来,随着高考的临近,学校各种模拟考、会考增多,陈航发现自己每当临近考试就特别紧张,考前辗转反侧很久不能入眠,考试时出现“短路”的情况,明明觉得很简单的题目,但就是不知道该怎么做。特别是最近几次段考,一走进考场就开始全身发抖,拿到考卷后很长一段时间头脑一片空白,所有的知识都好像忘记了似的,当然考试成绩也不理想。一周前,陈航拨通了成都市未成年人心理咨询中心的咨询电话87577510,经过几次通话,专家判断陈航的症状是考前焦虑,且程度较高,建议他到中心当面接受指导。
  专家建议
  自我暗示增强信心
  昨日,绿岛心理咨询中心接待了陈航。通过交谈,她发现陈航的自尊心很强,一心想考个好大学不负师长的期望,但性格比较内向拘谨,自控力和应变力差,遇到考试就会紧张担忧,对自己又缺乏信心,担心考试失败有损自己在师长心目中的形象。对陈航进行一些性格上的辅导后,心理医生建议他合理安排复习时间,不要让自己太劳累;并认识到自己知识基础好,不必因一两次的考试失误否认自己。为帮助陈航建立自信,心理医生建议陈航在考前进行自我暗示,如默念“我成绩可以,也参加过很多考试,这次可以正常发挥”等。
  时近中、高考,心理医生建议考生们放松心情,正确评价考试,比如模考,无非是检查学生的知识掌握情况,查缺补漏,以便今后的复习,没必要看得太重,应将注意力集中在知识的学习和理解上,从而真正地掌握知识。

温馨提醒

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