消除考试紧张小窍门

咨询项目：考试前紧张怎么办发布：杭州绿岛心理咨询中心更新时间：2022-12-26

　　据介绍，80%的学生在老师宣布考试时都会感到紧张，这就是考试焦虑的表现。而焦虑程度高者还会有睡不好、头晕、腹痛、心跳快、不想吃东西、情绪烦躁、记忆力减退等表现，对自我要求和考试期望值高的人表现特别明显。
　　消除考试紧张小窍门
　　如果考生上考场时感觉紧张，这种方法可以放松：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，深呼吸，同时收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再答题。

　　案例分析
　　优生考试总“失误”
　　陈航平时成绩优异，是师长认定的“重点大学苗子”。近半年来，随着高考的临近，学校各种模拟考、会考增多，陈航发现自己每当临近考试就特别紧张，考前辗转反侧很久不能入眠，考试时出现“短路”的情况，明明觉得很简单的题目，但就是不知道该怎么做。特别是最近几次段考，一走进考场就开始全身发抖，拿到考卷后很长一段时间头脑一片空白，所有的知识都好像忘记了似的，当然考试成绩也不理想。一周前，陈航拨通了成都市未成年人心理咨询中心的咨询电话８７５７７５１０，经过几次通话，专家判断陈航的症状是考前焦虑，且程度较高，建议他到中心当面接受指导。
　　专家建议
　　自我暗示增强信心
　　昨日，绿岛心理咨询中心接待了陈航。通过交谈，她发现陈航的自尊心很强，一心想考个好大学不负师长的期望，但性格比较内向拘谨，自控力和应变力差，遇到考试就会紧张担忧，对自己又缺乏信心，担心考试失败有损自己在师长心目中的形象。对陈航进行一些性格上的辅导后，心理医生建议他合理安排复习时间，不要让自己太劳累；并认识到自己知识基础好，不必因一两次的考试失误否认自己。为帮助陈航建立自信，心理医生建议陈航在考前进行自我暗示，如默念“我成绩可以，也参加过很多考试，这次可以正常发挥”等。
　　时近中、高考，心理医生建议考生们放松心情，正确评价考试，比如模考，无非是检查学生的知识掌握情况，查缺补漏，以便今后的复习，没必要看得太重，应将注意力集中在知识的学习和理解上，从而真正地掌握知识。

温馨提醒

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