考前心理辅导

青少年心理咨询:快要考试了学不进去怎么办

咨询项目:考前心理辅导  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2023-01-23
  【青少年心理咨询中心来访者留言】
  还有70多天我就要面临毕业考试了,学习压力很大,周围的朋友成绩都很好,我也很想学好,可是每当开始学习的时候又忍不住去玩,这让我很烦恼,我该怎么办啊?
  【青少年心理咨询专家在线咨询回复】
  你好,从你的留言中,可以看出你有三方面的困扰,一,时间紧迫,学习任务重的困扰;二,比较心理的困扰;三,自我控制能力弱的困扰;这几个困扰可能是很多中学生需要面临的问题,那么我们怎么一一应对这些困扰呢?
  我们可以从解决最简单的问题开始,看到朋友成绩好,自己也想学好,这种比较心理往往会占据一部分你的心理能量,不能全身心的投入到学习中,这种心理背后的认知根源可能是你把你们俩放在了竞争的位置上,不是你死便是我活,有你没我的竞争模式已经过时了,而应该把眼光放的更长远一些,你的好朋友都是学习成绩好的,你们在一起可以取长补短,形成一个很好的学习氛围,一起探讨问题,共同跟分数比赛,这样想的话,可能你的心理压力就会小。
  其次解决的是时间紧迫,学习任务的问题,时间对于每个人都是公平的,你多少时间其他人也是多少时间,学习任务也一样,现在需要做到是建立一个系统的复习计划,不要追求高难度的题,而是把基础题,自己能把握的题都牢牢的把握住,并且在复习各科的时候用不一样的方式,巧妙的结合记忆的规律,及时复习,多次重复,建立错题本,把题归类分类等等,这样学习的效果会更高。
  人们常说,外面的敌人好战胜,最难战胜的敌人就是自己,跟自己的懒惰和贪玩较量是很难的一件事,但是也不是不可为的事情,只要找到了战胜自己的方法,这是立竿见影的效果。那么真生自己的最好方法是什么呢?就是用行为主义的方式,不断的强化自己,保留好的行为,去掉不好的行为模式,当自己有玩的心态的时候要及时的惩罚自己,比如思想开小差,冲动想玩的时候,就用橡皮筋弹自己,同时可以让同学监督你,每当自己想要玩的时候,自己都坚持坐下来学习就奖励自己想吃的东西,或者买一个自己喜欢的东西,这样能鼓励自己坚持下去。当然话说起来容易做起来很难,行为主义贵在坚持,只有坚持用心才能真正的做到。进而达到自己想要的结果,祝你一切顺利!
    

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