考前心理辅导

如何缓解高考压力的5个有效方法

咨询项目:考前心理辅导  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-04-22
  好朋友的儿子超超是省重点高中毕业生,成绩在全年级名列前5名,他和家人满以为上一类大学没问题。可是去年参加高考,只达到二类大学的录取分数线。“当时,我每拿到一门试卷都觉得挺好做的,心里就想着要考上清华、北大一类的名牌大学。看了语文试卷,一般的试题都做得不错,可写作文时却构思不定,耽误了时间,最后草率交卷。”超超笑着说,“期望值太高了,越想考好越难考好。”
  高考是考生重大的心理应激事件。超超高考时发生的现象还不算严重。在一年一度的高考过程中,有的考生进考场时就像腾云驾雾一样,有的总想上厕所,有的胃痛或消化不良,有的看到试卷后大脑一片空白,有的头痛头晕甚至晕倒,有的出现手脚麻木、发抖等各种身体不适状况,还有个别考生突发癫痫等急症被送往医院抢救。发生这些现象大多数是由于考生的心理包袱过重。
  据有关学者的研究报告,90%以上的高考学生存在心理健康问题。产生这些问题的主要因素是:考生压力过大,精神负担过重,期望值过高,缺乏自信,家长教养方式不当等。因此,备战高考的应届毕业生,不仅要做好各门功课的迎考准备,更要做好心理上的迎考准备,下面是如何缓解高考压力的5个有效方法。
  第一,消除来自各方面心理压力造成的精神负担,轻松面对高考。据有关调查报告,96.5%的考生存在心理压力,其中,压力在三种以上的占29.5%,属较重者;压力在5种以上的占5.0%,属严重者。这些压力来自于认为基础知识不扎实的有62.9%;成绩不稳定的有32.3%;感到学习内容多、时间紧的有41.7%。来自于家庭、社会的压力多为怕考不好无路可退的占31.8%;怕对不起父母和老师的占23.2%;怕被人瞧不起的占13.2%。来自于自我担心临场发挥不好的占29.4%。
  这些心理压力容易引发焦虑、紧张、恐惧、抑郁、负疚、自责等不良情绪,严重而持久的焦虑会损害个体的认知功能,包括记忆力、思维力、注意力,损害工作记忆系统,使应对策略及正常应对能力的发挥受到影响。
  因此,备战高考关键是考生要学会自我减压。同时,家庭与社会要多为考生营造良好、轻松的高考氛围,以减轻对考生的外界压力。
  第二,确定高考目标要避免高期望值。调查显示,由于高考竞争激烈、就业形势严峻,使考生的高考期望值呈“倒金字塔”式。63.5%的考生期望考入名牌、重点大学与“热门”专业。期望值越高,实现的概率越小。尤其是父母有高期望值的考生,心理负担更重,备考中遇到困难时容易产生挫折感而出现焦虑等心理问题。所以,考生及家长最好不要事先确定高考目标,即使确定,也应切合实际。
  第三,摒弃自暴自弃的消极情绪,相信“我能行”。据调查分析,有60%的考生对知识的掌握程度不自信,有近30%的考生担心高考时不能正常发挥。考生迎考心理状态差或较差者占43%以上,较好或好者仅为19%。这说明考生普遍自信心不足。自信心与情绪状态有密切的因果关系。所以考生要充分认识自己的潜在实力,增强自信心,彻底甩掉“怕”字,脚踏实地备战高考。
  第四,家长要彻底纠正不当教养方式。调查发现,相当一部分家长教养方式不当,父母对孩子或严厉苛刻、过分干涉,或溺爱放纵、缺少心理关爱等现象在考生中占36.5%;惯于打骂、训斥、惩罚或者贬损、奚落的现象在考生中占10.6%。这使得这部分考生的心理问题相对多而严重。高考学生正处于心理上的“断乳期”,有较强的逆反及依赖心理。父母不当的教养态度和方式,易引发强迫、焦虑、人际关系敏感、抑郁、敌对、偏执等心理问题。因此,考生的父母及所有家长,应对子女多多理解、鼓励、支持与宽容,要想方设法让考生不受任何心理上的干扰和不良因素影响。
  第五,学校要重视和加强考生的心理素质教育,因地制宜开设心理教育课程。对一些心理包袱较多的考生,应有针对性地进行心理咨询和心理疏导。
    

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