考前心理辅导

考试前紧张怎么办

咨询项目:考前心理辅导  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2016-01-16
  有些学生在没有大考前,总是班里前几名,但是一到考试就会落的很远,考试的时候有些同学还会出现脑子一片空白的现象,很多同学很是烦恼,到底考试前紧张怎么办才好?以下我们来一起探讨这个问题,让考生考试不再紧张,考取好的成绩。
  要正确对待考试结果,不以一次成败论英雄;过于担心、焦虑不仅于事无补,而且还会影响水平的正常发挥。
  在考试前调整好心态和状态是十分重要的,确保自己的颠峰状态在考试时出现。经历紧张的复习后,有些考生铆足劲儿要做完所有手头拥有的全真题,但这让考生疲惫不堪,过度的紧张和高强度会在考试中不能中分发挥。甚至有人而有了“厌考综合症”的倾向。古人语,一张一驰,文武之道,时刻保持一颗平常心!别因为个考试把自己弄得面目呆滞。
  学会放松:(1)以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;(3)想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松,可以放轻音乐,自己想象在轻柔的海滩上,暖暖的阳光照在身上,赤脚走在海滩上,海风轻轻吹拂,听海浪拍打海岸,将头脑倒空,达到放松的目的。
  其实,出现紧张心理是属于正常的,不要因此而担心自己考试的时候也会紧张,会影响考试,其实这样只会增心里压力,只要懂得如何调节,完全避免考试紧张的。考生在心情紧张的时候还可以通过听音乐的方式,让自己放松心情等。

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