孩子上课犯困缺维生素吗？犯困三大原因和四个解决方法

问：孩子上课老是犯困，很多家长第一反应就是缺维生素，赶紧买补剂，这种想法对吗？

答：并不对。在日常门诊和青少年心理咨询当中，真正因为严重维生素缺乏，造成孩子白天持续困倦的情况很少见。多数孩子上课犯困，不能简单归为营养缺乏，盲目补充维生素，往往很难看到改善效果。孩子上课犯困的原因，大体可以分成躯体健康、作息行为、心理学习三大类，需要先区分根源，再考虑怎么调整。

问：那哪些属于躯体方面的原因，会让孩子上课犯困？

答：躯体因素里，优先要排查的并不是维生素，而是这几类问题。第一是睡眠相关的躯体问题，比如阻塞性睡眠呼吸暂停，孩子夜里睡觉打鼾、张口呼吸，夜间反复缺氧，即便睡够时长，白天依然疲惫犯困；第二是缺铁性贫血，青少年比较多见，身体供氧不足，容易持续乏力；第三是甲状腺功能减退，代谢减慢，会出现嗜睡、精力差。
只有B族维生素达到严重缺乏的程度，才会出现疲劳困倦，正常三餐饮食的孩子很少出现这种情况。如果孩子不管上课，还是课余玩耍、参加感兴趣的活动，全天都持续犯困，周末长时间休息之后依旧疲惫，优先建议去医院做相关检查，排查躯体问题。

问：除了身体疾病，作息和环境层面，有哪些原因会造成上课犯困？

答：这一类在青少年群体里非常普遍。
首先是睡眠总量不足。青少年建议每天保持8到10小时睡眠，不少孩子因为作业多，或是睡前拖延、放不下手机短视频，入睡时间很晚，早上又要早起，睡眠总量不够，上午课堂很容易困倦。这里要注意，睡前拖延不单单是自控力差，背后常常和压力、情绪有关。
其次是睡眠时相延迟，也就是晚上很难入睡，早上很难起床，上午前两节课困倦明显，到下午精神反而好转，是青少年很典型的生物钟错位。
除此之外，早餐吃的不合适，比如高糖早餐，血糖快速升高之后又快速回落，上午容易困倦；教室密闭，二氧化碳浓度偏高，也会让全班孩子都容易昏沉。

问：很多家长好奇，孩子没有生病，睡眠时间看着也够，为什么上课还是犯困？

答：这一类，就是心理与学习相关的因素，也是很多家长容易忽略的部分。
第一种，知识出现断层，课程内容听不懂。孩子跟不上课堂节奏，大脑很难参与课堂思考，进入低激活状态，看起来像是犯困，属于假性犯困。
第二种，学习内在动力不足。孩子对学习缺少价值感，投入意愿低，注意力很难维持在课堂上。
第三种，厌学情绪，或是持续的焦虑、低落情绪。长期的情绪困扰，会大量消耗心理能量，即便睡眠充足，也会经常觉得疲惫，提不起精神。
这类心理因素导致的犯困，有一个很典型的鉴别特点：上喜欢的科目，参加感兴趣的活动，孩子马上就能精神起来，只有在学习课堂场景容易困倦。

问：那家长发现孩子上课犯困，正确的处理顺序是什么？

答：建议家长先观察鉴别，不要上来就买营养补剂，也不要一味批评孩子上课不认真。
第一步，观察孩子犯困的特点：是全天不分场景都困倦，还是只在课堂、学习的时候犯困。如果是全天持续困倦，优先就医，排查睡眠、贫血、甲状腺这类躯体问题。
第二步，如果排除躯体问题，重点看作息：是不是入睡拖延，睡眠时间不够，生物钟紊乱，先调整作息习惯。
第三步，如果作息调整之后，犯困依然存在，并且伴随学习动力弱、厌学，或是孩子经常焦虑、情绪低落，就要考虑背后的心理因素。

问：如果孩子上课犯困，根源是心理因素，要怎么处理？

答：当孩子上课犯困，并不是身体疾病，而是长期的学习畏难、内在动力不足、厌学情绪，或是持续焦虑、低落消耗心理能量，仅仅依靠家长反复催促监督，往往很难从根本上改善。这类心理与行为层面的困扰，可以考虑选择杭州绿岛心理咨询中心的青少年心理咨询。咨询师会和孩子一起，找到情绪、学习动力背后深层的原因，调整认知，重建学习信心与内在动力，改善情绪状态，从根源缓解这类由心理因素带来的课堂困倦问题。

结尾总结
孩子上课总犯困，不要简单认定是缺维生素。躯体疾病、作息行为、心理学习因素，都有可能造成这个现象。找准原因，再选择对应的调整方式，才是更稳妥的做法。