强迫症
当前位置: 心理咨询 > 心理障碍>强迫症> 正文

强迫症的自我治疗方法

咨询项目:强迫症  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-01-06
  强迫症患者在不同程度上受到严重的影响,有可能某个症状会让患者浪费很多时间,走不出那个强迫思维和强迫动作。如何自我治疗强迫症?其实强迫症也并不那么可怕,关键在于患者能否勇敢理智地面对它、,战胜它,为此,杭州绿岛心理咨询中心特别归纳了9种强迫症的自我治疗方法,对于强迫症不甚严重的患者可试试其中的方法。
  强迫症的自我治疗方法一:转移注意力
  转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
  当出现强迫症状时,要想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如:一出门时就检查门锁,怎么克服呢?把时间安排得紧一点,平时上班路上需要花费30分钟,20分钟就比较紧,那么就留20分钟赶路。因为时间紧,怕迟到,出门前用心看看门锁,出门后把注意力都在赶时间上,也就来不及反复检查门锁。
  强迫症的自我治疗方法二:满灌法
  简单地说,就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如,你有强迫性的洁癖,请你坐在一个房间里,放松,轻轻闭上双眼,让助手在你的手上涂上各种液体,而且努力形容你的手有多脏。这时,你要尽量忍耐。当你睁开眼,发现手并非你想象的那么脏,对思想会是一个打击,即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏,你洗手的冲动会大大增强,这时你的助手将禁止你洗手,你会很痛苦,但要努力坚持住,随着练习次数的增加,焦虑会逐渐消退。但此法适合意志力较强的人进行。
  强迫症的自我治疗方法三:系统脱敏法
  先学会放松的方法,然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境,再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言,应一步步地减少洗手时间,增加赃物的刺激量,依次执行下去。
  强迫症的自我治疗方法四:当头喝棒法
  当你开始进行强迫性的思维时,对增加大声喊“停”,或给助手信息让他喊“停”,但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时,请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助,大喊一声“我不要受‘强迫’”!
  强迫症的自我治疗方法五:解释法
  患者要正确认识强迫症,接受自身患有的强迫症,消除自己的抵触情绪,自己给自己解释强迫症的本质是什么,这要自己就不会那么在意那些症状,顺其自然,反而减轻强迫症的症状表现。
  强迫症的自我治疗方法六:听其自然法
  任何事情听其自然,做完就不再想它,不再评价它。有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好算了,东西没收拾干净就脏着乱着好了,问题并不象我们以为的那么严重。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情结,强迫症状也会慢慢消除。
  强迫症的自我治疗方法七:宣泄疗法
  让患者说出自己的紧张情结所在。说出过去曾在某个情景或某个时候受到的心情创伤,不幸遭遇和长期的焦虑、恐惧等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧,说出自己的紧张,也就在一定程度上缓解了紧张。
  强迫症的自我治疗方法八:不做完美主义者
  强迫症患者常常有完美主义性格,治疗者应让他们认识到处事太完善的心态是不正确的。世界上不存在十全十美的完人。我们可以尽力把该做好的事做好,但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此,建议对工作、学习、生活采取乐观态度,对人对事不必过分认真,对自己也不必过分苛刻,提高自己随机应变的能力。
  强迫症的自我治疗方法九:多参加娱乐活动
  从事各种有趣的娱乐活动,可以解除生活或工作中的单调、乏味,减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活,做自己应该做的事,让生活充实起来,就会减轻症状的干扰,恐惧和焦虑也会逐渐减轻。
  对于中度和严重的强迫症患者,他们无法凭借自身的意志和自我治疗方法来摆脱强迫症,可以到杭州绿岛心理咨询中心接受专业心理咨询。

温馨提醒

杭州绿岛心理咨询中心提供专业的心理健康咨询服务,运用非药物的、心理咨询的技术与方法,帮助克服各种心理问题与心理困扰,具有丰富的经验和良好的效果!
心理健康咨询:抑郁症焦虑症强迫症恐惧症社交恐惧症口吃疑病症失眠神经衰弱等。
心理咨询电话:0571-86433196
心理咨询范围: 心理医生咨询 青少年心理咨询 婚姻情感咨询 心理健康 职场咨询 性心理咨询 城市心理咨询
预约/咨询
咨询电话咨询电话
0571-86433196
手机咨询手机咨询
13306538268
微信咨询微信咨询
留言咨询留言咨询
回到顶部
心理咨询留言
关闭
咨询热线
0571-86433196