强迫症的自我治疗方法

咨询项目：强迫症发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2021-01-06

　　强迫症患者在不同程度上受到严重的影响，有可能某个症状会让患者浪费很多时间，走不出那个强迫思维和强迫动作。如何自我治疗强迫症？其实强迫症也并不那么可怕，关键在于患者能否勇敢理智地面对它、，战胜它，为此，杭州绿岛心理咨询中心特别归纳了9种强迫症的自我治疗方法，对于强迫症不甚严重的患者可试试其中的方法。
　　强迫症的自我治疗方法一：转移注意力
　　转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
　　当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如：一出门时就检查门锁，怎么克服呢？把时间安排得紧一点，平时上班路上需要花费30分钟，20分钟就比较紧，那么就留20分钟赶路。因为时间紧，怕迟到，出门前用心看看门锁，出门后把注意力都在赶时间上，也就来不及反复检查门锁。
　　强迫症的自我治疗方法二：满灌法
　　简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让助手在你的手上涂上各种液体，而且努力形容你的手有多脏。这时，你要尽量忍耐。当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。但此法适合意志力较强的人进行。
　　强迫症的自我治疗方法三：系统脱敏法
　　先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。
　　强迫症的自我治疗方法四：当头喝棒法
　　当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊“停”，或给助手信息让他喊“停”，但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大喊一声“我不要受‘强迫’”!
　　强迫症的自我治疗方法五：解释法
　　患者要正确认识强迫症，接受自身患有的强迫症，消除自己的抵触情绪，自己给自己解释强迫症的本质是什么，这要自己就不会那么在意那些症状，顺其自然，反而减轻强迫症的症状表现。
　　强迫症的自我治疗方法六：听其自然法
　　任何事情听其自然，做完就不再想它，不再评价它。有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好算了，东西没收拾干净就脏着乱着好了，问题并不象我们以为的那么严重。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情结，强迫症状也会慢慢消除。
　　强迫症的自我治疗方法七：宣泄疗法
　　让患者说出自己的紧张情结所在。说出过去曾在某个情景或某个时候受到的心情创伤，不幸遭遇和长期的焦虑、恐惧等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧，说出自己的紧张，也就在一定程度上缓解了紧张。
　　强迫症的自我治疗方法八：不做完美主义者
　　强迫症患者常常有完美主义性格，治疗者应让他们认识到处事太完善的心态是不正确的。世界上不存在十全十美的完人。我们可以尽力把该做好的事做好，但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此，建议对工作、学习、生活采取乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，提高自己随机应变的能力。
　　强迫症的自我治疗方法九：多参加娱乐活动
　　从事各种有趣的娱乐活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让生活充实起来，就会减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也会逐渐减轻。
　　对于中度和严重的强迫症患者，他们无法凭借自身的意志和自我治疗方法来摆脱强迫症，可以到杭州绿岛心理咨询中心接受专业心理咨询。

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