控制情绪
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9种常见负面情绪的调节方法

咨询项目:控制情绪  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-01-04
  1、当你特别想家时,怎么办? 
  家是感情的重要寄托,当远离亲人时,每个人都会产生想家的情绪。特别是大学新生,往往是平生第一次离家,还不大适应,而且是来到一个完全陌生的地方,举目无亲,想家的情绪更加强烈。想家是正常的,但如果因想家的情绪太强烈而影响了正常的工作、学习就不妥了,要自觉加以调节。
  情绪调节方法一:时间控制法。规定好在每天固定的时间段专门进行和想家有关的事,如独自回忆、写家信、打电话等等,其余时间则从事其他事情,一有想家的念头就强迫自己将之驱散。
  情绪调节方法二:宣泄法。想的太苦就不要压抑。同亲人通个电话、唱唱思乡歌曲、做做运动、独自流流眼泪或者索性大哭一场等都是宣泄思念之苦的有效渠道。
情绪调节方法三:移情法。早日建立同新集体、新朋友的情感联系,使注意力和情感转移,是缓解想家情绪的根本途径。
  
  2、当你觉得内心孤独时,怎么办?
  人是有社会性的动物,有爱和归属的需要。一个人既需要爱别人,也需要得到别人的情感接纳,否则就会产生孤独感。孤独感带给人的痛苦是异常巨大的。大学生内心容易产生孤独感,最主要是由于感情脆弱、自我保护意识强,从而内心闭锁,与他人在情感上产生疏离造成的。因此,摆脱孤独感的根本途径是解除闭锁,开放内心世界,和他人建立情感联系。
  情绪调节方法一:主动解锁法。放松防范意识,放下不必要的“自尊心”和架子。真诚地对他人(特别是一起生活、学习的同学)抱有兴趣和爱意,主动关心他人,向他人袒露内心世界,交流思想和情感。你会发现,爱的确可以换来爱。
  情绪调节方法二:避免独处法。尽量不要让自己一个人呆着,一旦发觉自己成了一个人,就要马上找个人做伴。当然,能经常组织和参加一些集体(特别是小型集体,如宿舍、小组等)活动就更好。
  
  3、当你产生了轻生的念头时,怎么办?
  产生轻生念头的原因和心理机制很复杂。对于大学生来说,常见的原因有竞争(学习)失败、人际关系紧张、恋爱受挫折、心灵空虚、压力太大、个人生活遭遇不幸等,而不管是哪种原因,其心理机制大多是想通过结束生命来摆脱心理痛苦,反映了心理承受能力的低下。
  情绪调节方法一:“生命至上观念”法。要认识到世界上最可宝贵的就是生命,从而增强爱惜生命的意识,在任何情况下都不轻言死。或者问自己“既然你连死都不怕,那么其他还有什么东西好怕呢?”
  情绪调节方法二:死亡想象法。仔细设想一下自己死后的各种情景:自己的身体被送入火葬场、亲人悲痛欲绝、而世界照样转动……你或许会因恐惧而放弃自杀的念头,或许会突然感悟轻生其实毫无意义而且极端愚蠢。
  情绪调节方法三:“生死表”法。尽量全面地列出“死的理由”和“生的理由”,逐一对比,你可能会发现,死的理由仅有几条,而不死的理由却有许多,继而你会发现自己想自杀其实是思路走进了死胡同,是“钻牛角尖”。
  情绪调节方法四:自我放逐法。既然是想好一死,你不如先向学校请个假,征得学校和家长的同意后,暂时离开痛苦纠缠着你的环境,到一个相对陌生的地方呆几天,就当是死后重新投胎,在另一个地方开始生命。你很可能真会有一种获得新生的感觉。
  总之,无论如何,在你有轻生念头或将要付之于行动以前,请再三想想:其实,人始终要死,但是否有必要将生命的终结提前?是否除此路以外,没有别的路可选择?既然是死,先找心理医生倾诉一下又有何妨?切记!切记!
  
  4、如果你对比自己强的人总会产生嫉妒情绪,怎么办?
  嫉妒心同一个人的好胜心有关。好胜心是指个体争取成功的一种自我意识倾向,它使人不甘落后,力争上游,应该说是一种可贵的心理素质。然而,好胜心一旦过头,把别人的优秀看成是对自己的打击和伤害,就成了嫉妒心。嫉妒心也和自卑心理有关,自己觉得自己不好,才会把别人的好看成是对自己的威胁和伤害。嫉妒心对个人心理健康是不利的,也会伤害到别人,因此要尽量避免和克服。
  情绪调节方法一:认知调节法。要树立正确的竞争观和失败观。既要有争强好胜的心理,也要有胜不骄败不馁、拿得起放得下、宽容豁达的胸襟涵养。
  情绪调节方法二:关注自己法。要更多地把自己看成自己的对手,自己和自己比,从自我进步和沉迷于工作或学习中获得乐趣和成就感,不要老同别人比,也不要把乐趣和成就感建立在超过别人上。
  情绪调节方法三:欣赏对手法。要学会真诚地欣赏别人的优点,你会发现欣赏带来的快乐比嫉妒好得多。
  
  5、如果你对其他人或事物产生厌恶的情绪时,怎么办?
  一个人对自己不喜欢的东西产生厌恶感,是一种正常心理。但厌恶感毕竟是一种消极情绪,长期保持会对人的心态产生不利影响,因此应该想情绪调节方法清除。
  情绪调节方法一:回避法。“眼不见为净”,把你讨厌的对象赶走,或你自己远离他们,是最好的方法。
  情绪调节方法二:一只眼法。如果没法使自己同厌恶的对象分开,至少可以做到尽量睁一眼闭一眼,视而不见,不去理会他们。
  情绪调节方法三:反向思考法。厌恶心理也有可能是由于你的思维模式或偏见造成的。因此,调整你的观念,学会换个角度,用欣赏的眼光去看待你厌恶的东西,也有助于克服你的厌恶情绪。
  情绪调节方法四:顺势强化法。自己对自己说“你(指你讨厌的对象)越讨厌越好,我看你到底能讨厌到哪里去!”这样一来,你会发现原来认为讨厌的东西反而不觉得那么讨厌了。
  
  6、当你觉得压力很大时,怎么办?
  压力是指那些不得不对付的心理事件。压力可以来自社会、人际、工作、学习、生活、内心等各个方面。适度的压力是必要的、正常的,可以使我们积极地投入生活。毫无压力会使一个人的心态变得无聊空虚,而压力过大则会使一个人产生焦虑、压抑、疲惫的感觉,甚至危害身心健康。
  情绪调节方法一:意义发现法。压力的大小不是绝对的,而是相对一个人的心理承受力而言的。同样的心理事件,对心理承受力弱的人是压力,对心理承受力强的人就不算压力,甚至还是动力。而决定心理承受力的一个重要因素是一个人的动机和情感水平,一般人面对自己认为有意义的压力事件时,往往有更大的承受力,而面对自己认为无意义的压力事件时,则往往承受力较小。因此,对付压力的最好情绪调节方法在于提高自己的心理承受力,提高心理承受力的最好情绪调节方法则是通过调节自己的认知和情感,发现工作、学习和生活中的意义。
  情绪调节方法二:时间管理法。相当一部分压力是由许多未处理的事情引起的,通过认真分析各种任务的轻重缓急,科学规划处理时间,从而做到有条不紊地处理好各种事情,也是应付压力的有效情绪调节方法。
  情绪调节方法三:放松疗法。在紧张之余,听听旋律舒缓的音乐,或旅行一次,让自己的身心得以放松,也可起到缓解压力的作用。
  
  7、当你因遭受打击或失败而感到挫折感时,怎么办?
  挫折感是指人们因愿望没有实现、目标没有达到而产生的紧张状态以及沮丧、抑郁、苦闷、悲伤等情绪反应。生活不可能一帆风顺、事事如意,因此挫折感几乎是人人都要体验的。关键是如何尽快从挫折感的阴影中走出来。
  情绪调节方法一:“成功之母”观念法。牢记“失败乃成功之母”的古训,不要被情绪过多地影响自己,而是要冷静、理智地分析产生挫折的原因,总结经验教训,积极寻求战胜困难、达到目标的新途径。
  情绪调节方法二:宣泄法。通过哭喊、运动、找人倾诉等合理途径把心中的郁闷和苦恼宣泄出来,对恢复心理平衡也有很大的益处。
情绪调节方法三:“与往事干杯”法。暂时回避一下引起挫折的事情,放一放,冷一冷,有助于恢复心情。必要的话,干脆放弃这些事情,从事一个新的活动,使自己没有余暇和心思来回顾既往,把往事逐渐淡忘,也不失为一个好方法。
  
  8、如果你觉得自己脾气暴躁老爱发火,怎么办?
  对自己不满意的人或事情,表示出愤怒,是人之常情。但是,如果你经常发作,则可能和你的气质性格、认知模式等心理因素有关。而不管怎么说,经常发怒,不仅会破坏人际关系,也会损害你的身心健康,是需要调节的。
  情绪调节方法一:降低标准法。经常发怒可能和你对人对事要求的标准过高过苛刻有关,也可能和你喜欢以自我为中心、心胸狭窄不善宽容有关,因此,通过认真反省,改变自己的思维方式和处事习惯,降低要求别人的尺度,学会理解和宽容忍让,是改掉脾气的根本途径。
  情绪调节方法二:体化转移法。怒气上来时,要克制自己不要对别人发作出去,同时通过使劲咬牙、握拳、击掌心等动作,使情绪转由身体宣泄出来。
情绪调节方法三:逃离现场法。发火多由特定的情景引起,因此当怒气上来时,命令自己立即离开现场,暂行回避一下,待冷静下来再处理事情。
经常发火也可能和某些身体的疾病有关,必要时应该去看医生。
  
  9、如果你觉得自己的情绪总是不大稳定,怎么办?
  在日常生活中,情绪的激烈变动是不多的。大多数时间,人们的情绪一般会保持一个相对稳定的状态,心理学中称为心境。谁都希望自己天天都有好心情。能否保有稳定而持久的愉快心境和你的世界观、人生观是否积极健康,是否有明确的人生目标和充实的生活内容,人际关系是否和谐,自我意识和人格是否健全等等许多因素都有关系,因此,有个好心情的根本途径在于实现心理健康。不过,有一些小的技巧也可以给你带来帮助。
  情绪调节方法一:对镜而笑法。早晨起床后、出门前,以及在任何心情开始不好的时候,马上对着镜子,强行做个笑容。你会发现,笑容会带来好心情。
  情绪调节方法二:音乐疗法。常听一些旋律优美、节奏明快的音乐,对找到好心情大有帮助。
(注:抑郁、恐惧、焦虑等情绪的情绪调节方法,请参考绿岛心理咨询网站抑郁症恐惧症焦虑症等专题。

温馨提醒

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