控制情绪
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情绪的九大心理调节技术

咨询项目:控制情绪  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-01-14

情绪与人的心理状态、工作效率、人际关系、身体健康、生命质量等密切相关。现将情绪的九大心理调节技术简述如下:
  一、制怒术。做情绪的主人。当喜则喜,当悲则悲。在遇到发怒的情境时,先在口腔里绕舌头十圈,并行三思:一思发怒有无道理?二思发怒后有何后果?三思我正要发怒,有其它方式替代吗?这样就可以制怒变得冷静而情绪稳定;
  二、愉悦术。努力增加积极情绪。具体方法有三:一是多交友在群体交往中取乐;二是多立小目标或将大目标划分为多个小目标。小目标易实现,每一小目标的实现都能带来愉悦的满足感;三是学习辩证思维,万事都有两面,好事可变坏事,坏事可变好事,如“塞翁失马,焉知祸福”、“破财消灾”、“失恋比婚后离婚好”等,辩证思维可以使人从容地对待挫折和失败,因而可避免有害消极情绪。
  三、幽默术。常笑多幽默。有心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴。不是因为悲伤而哭,而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁,笑一笑,十年少、愁一愁、白了头。另外,笑还有较好的生理作用,如吸氧量增加,按摩心脏,松弛肌肉,降低基础代谢等。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂,学会幽默可以减少不良情绪。
  四、助人术。学雷锋做善事,做他人的快乐之源,既可以给他人带来快乐,也使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感,反之常做坏事之人,则因以小人之心度君子腹而提心吊胆,心理紧张,不得安宁。据说美国一位诡计多端的大财主,身患重病,医术难治。后来将自己的财富用于慈善,竟出现了病愈的奇迹。
  五、宣泄术。当遇到不如意、不愉快的事情时,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以找适当的场合大声喊叫或者痛快哭一场,哭就哭出眼泪,眼泪不要往肚里咽,有心理调查结果显示,爱哭的人不易患溃疡病。
  六、代偿转移术。当需求受阻或是遭到挫折时,可以用满足另一种需求来代偿。如口渴了无饮料,就改用水,长得不漂亮可以用发奋学习,提高内在素质来补偿:这一门课没考好,可争取另一门课上取得好的成绩。也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向,如夫妻吵架,拉开换个环境去下棋、打牌、踢球就可以起到消气平心的作用。
  七、升华术。即把受挫而生的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名篇《少年维特之烦恼》,而文学大家普希金则相反,在得知美妻婚外恋后,愤怒地与情敌决斗,结果中弹身亡,留下了千古遗憾。
  八、放松术。当心情不佳时,可以通过循序自上而下放松全身或者是静坐,意地丹田,自我催眠,自我按摩等方法以使自己进入放松入静状态,然后面带微笑、想象曾经经历过的愉快的情境,从而消除不良情绪获得积极的情绪。

  意识调控法人的意识能够调整情绪的发生与强度。一般来说,思想修养水平较高的人往往比思想修养水平较低的人能控制、调整自己的情绪。如很多人在成绩面前喜而不狂,在讽刺、挖苦的刺激面前怒而有忍。这种喜怒有度的情绪,来自于他们平时的学习,能以正确的思想和道德标准来规范、要求自己。因此要不断强化自己的意识修养,提高自己的自控能力。一旦遇有不良情绪刺激,就能用理智战胜情绪,不做情绪的俘虏。
  自我提醒法遇到问题,当你意识到自己情绪变坏要发脾气时,就要试着压制自己的情绪,你可以在心里对自己说:“要冷静,不要发脾气,发脾气对处理这件事情没有任何帮助”,“一个高尚品质的人,不该发脾气”。这样做就可能重新恢复理智,有利于问题的解决。
  注意转移法生活的天地是宽广的,精神的世界有无尽的宝藏。当不良情绪出现时,要学会把自己的注意力转移到有意义的方面去。
  遗忘淡化法有的人在不良情绪产生后,总是郁积于心,耿耿于怀,越想越气。在这种情况下,最有效的方法就是将这件事丢开,不去想它。俗话说,“烧得再红的铁块,也会有凉的时候。”
  自我疏泄法当你因为某一件事情被他人误解,要学会疏泄自己的不良情绪。或关起门来,让委屈的眼泪任其流淌,也许会感到轻松一些;或找你知心的朋友倾诉一下,这样,你既可以从中得到安慰和鼓励,又可以请他帮助你分析产生误解的原因,找到问题的症结所在。
  迁境调节法遇到不愉快的事情,若能立即转换环境,离开原处,可收到立竿见影之效。

温馨提醒

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