控制情绪
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情绪的作用和调节情绪的方法

咨询项目:控制情绪  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-01-14
  1 情绪的作用/情绪的功能
  1.1 生存的工具
情绪是婴儿在掌握语言之前适应生存的重要心理工具,婴儿正是通过情绪与成人交往、表达自己的各种需要和要求。他们饿时、渴时就哭,吃饱了、舒服了就会笑。在日常生活中人们用微笑向对方表示友好,通过移情和同情来维护人际关系,情绪起着促进社会亲合力的作用。而恐惧情绪则使人回避危险,保证自身安全。可见,情绪可以使我们更好的适应环境。
  1.2 行为的力量
情绪的动机作用不仅体现为对生理需要的放大,而且它在人类高级的目的行为和意志行为中也发挥着重要影响。兴趣、好奇会促使人们去探索复杂的现象,即使屡遭失败也能顽强坚持,希望能够成功。
  1.3 监测的系统
情绪是人脑内的一个监测系统,对其他的心理活动具有重要影响。这种影响体现为促进和瓦解两方面。一般来说,积极情绪对活动起协调、组织的作用。消极情绪则起破坏、瓦解或阻断的作用。人们的行为常被当时的情绪所支持。当人处在积极乐观的情绪状态,则倾向于注意事物美好的一面。对人态度和善,乐于助人,并勇于承担重任;而消极情绪状态则使人产生悲观意识,失去希望与追求,更易产生攻击性行为。
  1.4 交流的手段
人类在没有获得语言之前,正是通过情绪信息的传递而协调彼此之间的关系求得生存的。情绪是一种独特的非语言沟通,它通过面部肌肉的运动、身体姿态、声调的变化来实现信息的传递。它所携带的信息是对语言交际的重要补充。在许多情境中,表情能消除语言交流中的不确定性,成为人的态度,感受的最好注解,而有时有些不便“言传”的场合,人们可以通过情绪而“意会”,可见情绪传递信息的重要性。
  2 调节情绪的方法
  情绪调节是对个人或他人的情绪管理,从调节对象、调节类型和调节内容三个方面来讲,我们可以用十五个字来概括情绪调节的要点:多角度关注、多方面入手、全方位运作。
  2.1 多角度关注
关于情绪调节人们很容易想到对负性情绪的调节,如愤怒时需要克制,悲伤时需要调整等。其实,正情绪在某些情况下也需要调节。例如,学生在学校里取得了好成绩时,不能表现得过分的高兴,否则会影响其他同学的情绪,且有可能导致自满。一般来说,情绪调节主要是调节高水平,过于强烈的情感体验。如狂怒会使人失去理智,甚至导致越轨行为。总之,成功的情绪调节就是管理情绪体验和行为,使之处在适度的水平。所以说情绪调节不仅指某些情绪的抑制、削弱和掩盖,也指对某些情绪的维持和增强。
  2.2 多方面入手
情绪调节有很多类型,从来源而言,可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节,爬山、游泳等进行自然调节。根据调节情绪水平的变化可分修正、维持和增强调节等。这种调节在临床中常常采用。根据调节发生的阶段,可分为原因和反应调节。原因调节是针对引起情绪的原因或起源进行加工和调整,包括对情境的选择、修改、注意的调整,认识的改变等策略。反应调节发生于情绪激活或诱发之后,是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等三方面,通过增强减少、延长、缩短等策略进行调整。
  2.3 全方位运作
从情绪调节的内容看,包括生理的调节、情感体验的调节、表情动作的调节等,典型的生理反应有心率的变化、血压、瞳孔、神经、内分泌的变化等。这些都是常用的情绪生理指标,情绪体验调节是情绪调节的重要方面。整个过程的启动往往与情绪体验的强度联系在一起。尤其对于那些过于强烈的情绪,如痛苦、愤怒或烦恼等不同的情绪调节过程。萨尔利发现,伤感时人们会采取回避的策略,悲伤时采取寻求帮助,愤怒时采取问题解决的策略。行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为而实现对情绪的调节。在日常生活中,人们主要用两种调节方式。一是抑制和掩盖不适当的,或不易被他人接受的情绪。二是表情的控制是为了呈现适当的交流信号。经研究者发现,脸部表情的操作可以引起或增强相应的情感体验。我们要学会怎样才能控制自己的情绪。只要控制住自己的情绪,掌握好自己的命运,你就会每天充满幸福和欢乐,就能成为世界上最伟大的成功人士!

温馨提醒

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