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心理医生支招:6个克服社交恐惧症的方法

咨询项目:心理医生咨询  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2016-02-14
  社交恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑,在参加任何社会聚会之前,他们都会感到极度的焦虑。当他们和别人在一起时甚至有可能说不出一句话,那么怎样克服社交恐惧症心理障碍呢?下面心理医生简要介绍6个克服社交恐惧症的方法。
  1、改变自己的认知,这是一种不断灌输观念的治疗方法。不断告诉自己,这种恐惧是非正常的,让你正确认识人与人交往的程序,教你一些与人交往的方法。
  2、害羞使你呼吸急促,因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。
  3、与别人在一起时,不论是正式与非正式的聚会,开始时不妨手里握住一样东西。握着东西,对于害羞的人来说,会感到舒服而且有一种安全感。
  4、学会毫无畏惧地看着别人,并且很专心。当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远远的墙角,不是显得很幼稚吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?
  5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少。如果你是个学生,你也许只注意学校的功课,对文学、音乐、艺术等领域全无涉猎。假如你能多读一点课外书籍、报刊,广泛地吸收各方面的常识,你就会发现,在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信,克服羞怯。
  6、到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。
  生活当中,你不可避免地要与各种各样的人打交道,所以要掌握克服社交恐惧症的方法,从而有效避免社交恐惧的发生。

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