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心理医生写给强迫症朋友的公开信

咨询项目:心理医生咨询  发布:杭州绿岛心理咨询中心  更新时间:2021-02-01

  强迫症朋友们,无论你是正尝试着自助,还是已经接受专业的老师的指导和陪伴,都表明你已在康复之路上奋斗了。应该要庆幸,因为你已经在行动,在积极的迎战和应对。迎战强迫症是个较漫长的历程,就如一场马拉松竞赛,比的不是爆发力,而是耐力和恒心。在这场耐力赛中,你动摇过吗?脑海中是不是常质疑:自己的选择和努力是否正确呢?任何一种有效的方式,之所以生效是因为触到了症状的痛点,就如同要翻越一个巨大的障碍,需要一遍遍的尝试。可能会一次次的滑落,内心会遭受挫败感,但是唯有坚持,胜利才会属于你。如果你也遇到这个大障碍了,开始迷茫、质疑,甚至想放弃时,你可以先找找是哪些因素在影响你。

  1、操之过急的心态。对我们强迫症朋友来说,应该都曾体会到:强迫症的好转不是一蹴而就的。就如强迫模式的形成会有一定的演变过程,强迫模式的转换也同样需要一定的过程和努力。在做正念练习、暴露练习时,大家需要注意:切忌囫囵吞枣,给自己多些时间,给自己的努力和坚持多些尝试。急,是强迫症的绝招,而你要想不被它所控制,你就需要采用“慢”招式,如太极拳的“以柔克刚”的攻势。
  2、不愿意承受“不好的”。生活酸甜苦辣咸,五味杂陈,这就是生活的本色、生活的原味。过度的贪爱“好的”、排斥“不好的”是强迫症的本性。因为不愿意或不敢去经历、感受“不好的”,所以强迫症一直都在。当你愿意平等地去经历和感受一切(无论是“好的”或“不好的”)之时,正是强迫症状逐步淡出你的生活之日。如一句古话:先苦后甜!所以,打消寻求轻松、快捷、方便途径的念头。要想收获,请先播种!
  3、练习遇到瓶颈。随着练习的深入以及练习等级难度的增加,在正念练习或暴露练习中,你会越来越接近瓶颈期。这时,先别慌张或气馁。可以先分析一下是什么导致了瓶颈期出现,是自己的情绪、生活事件、还是练习方法出现了偏差。你可以重温理论指导或者与你的咨询师进行探讨。及时的调整偏差的练习方式,让你的努力和付出有所成效。
  4、过多的消极评价。无论你选择了何种方法进行调整,见效是需要一定的时间。当你一味的质疑、否定现在的方法和方向时,请你想想:当初你做这个选择时,不是经过一番周密的考虑了吗?你肯定是权衡到了占主导的优势才作出选择的。若你现在对它进行完全的否定,你需要觉知的是你的情绪,看看是否是痛苦、烦躁的情绪在驱使着你。请客观、理性的分析此情此景,避免陷在情绪里处理问题。
  5、不够专一。在强迫症朋友中,不少朋友会采用多种方式、多种辅导,并且不断的比较、权衡,总是希望找到最优的方式。这种求好的心情和动力,是值得肯定的,起码大家都很积极尝试,而没自暴自弃。但是往往因为这样的“多选择”,容易让你举棋不定,会有一种期盼、等待的心态,或是浅尝辄止的表现,而不是一种全力以赴的姿态。人的精力和时间毕竟是有限的,并且有些方法存在一定的冲突,这就会让你面临更艰难的抉择。当目标定下了,请选择一种方法和方向,然后风雨兼程的前行。
  当心开始动摇时,大家不妨从以下的一些方面作些尝试。
  1、觉知当下的状态。明白自己暂时处于瓶颈或自己害怕受苦的心态,从动态和全程的看待强迫症状的改变,你在途中,正朝着好转的重点前进,你可能正经历着激流或崎岖,只要翻过这座“障碍大山”,前面就是平坦大道。当你觉得寸步难行时,是你一直瞻望终点,急切的心把时间拉长了,将痛苦加深了。如果你能稍微调整一下自己的焦点,回到当下,关注当下自己是如何一步步前行的。无论体验到的是“好的”或“不好的”,总能让你体验到“活着”的感觉,也能收获更多。
  2、重温初心。当在与强迫症较量的过程中,不断的有各种气馁、抱怨、质疑的念头出现时,回顾一下当初决心要面对强迫症时的动力和决心,时刻提醒自己:我正在康复之路上。
  3、展望未来的美好。在登山的过程中,对山顶的美好景色心怀憧憬,能让你有更轻松的心情和力量继续前行。想象一下,当强迫症逐渐远离你,你的生活将会是怎样的一番景象?有些朋友说,没有强迫症,我的日子就会像以前一样。真的吗?我相信会更不一样!经历了一番风雨的洗礼后,你的世界会与以往不一样。会多一分坚毅,多一分珍惜,以及多一分幸福感。更懂得感恩和珍惜,更懂得审视和关爱自己,更高的接纳度和包容度。养成不一样的处事态度和生活方式。
  所以,朋友们!无论一路有多少崎岖,请相信自己当初的抉择,无论哪条路,只要方向对了,只要能在想放弃时都提醒自己再坚持一会,就终能到达目的地。
  强迫症的朋友:当你头脑开始质疑时,请坚信你的心。

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