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 失眠怎么办

九种情况容易做恶梦

发布:绿岛心理咨询 时间:2014-07-12 所属栏目:失眠怎么办

    俗话说“日有所思夜有所梦。”睡前或睡觉时的一些事情会影响人们的梦境,进而波及到睡眠质量。美国《女性挚友》杂志最新载文,刊出哈佛大学医学院临床精神病学教授迪尔德丽·巴雷特博士等专家总结出的“影响睡梦的9件事”,以下九种情况容易做恶梦。
  1.气味。美国东弗吉尼亚医学院睡眠医学研究中心主任凯特斯比·怀尔博士表示,睡梦对睡眠具有保护作用。睡眠过程中受到气味刺激时,如果没有醒来,气味刺激就会“融入”梦境。睡眠中闻到花香会做美梦,而闻到硫化物的气味(如某些食物腐败的味道、煤气味等)则会做噩梦。
  2.声音。巴雷特博士表示,人们在睡眠过程中,对一些不大不小、似有若无的声音最敏感。闹钟的滴答声可能会让你梦到身陷火海,而轻柔的海浪声则可能会让你梦见海滩度假等美妙场景,醒来后身体会极为放松
  3.辛辣食物。怀尔博士表示,辛辣食物容易导致消化不良,影响睡眠质量,让人做噩梦。因此,睡前两小时尽量不要吃东西,尤其是辛辣食品。
  4.趴着睡。美国《做梦》杂志曾刊登一项研究发现,趴着睡的人在梦中更容易出现与“性”和“受到迫害”(如被绑起来、被锁住、无法移动)等相关的内容。研究者认为,这是因为俯卧导致睡眠者无法获得充足的氧气,导致大脑失去知觉,以为身体受到外部刺激引起的。
  5.吃维生素B6。巴雷特博士表示,维生素B6可帮助人体将氨基酸转化为神经传递物质,会影响到梦境,并且让人们对睡梦记忆犹新。建议这类人遵医嘱控制B族维生素的摄入量,否则会导致神经损伤或麻木等问题。
  6.抗抑郁药物。巴雷特博士表示,百优解等抗抑郁药会增加做噩梦的几率。此类药物会增强睡眠过程中快速眼动(REM)阶段,使人更容易做噩梦。如果感觉难以承受,可让医生更换其他药物。
  7.空腹上床。与睡前吃东西一样,睡前饿肚子也容易使人做噩梦。怀尔博士表示,空腹上床睡觉容易导致血糖过低,睡梦更多与汉堡或热气腾腾的肉饼等食物有关,并且更容易惊醒。如果睡前感到饿了,不妨喝一杯脱脂牛奶,其中的色氨酸还有助于改善睡眠。
  8.睡前看恐怖片。专家表示,睡觉前做的最后一件事最影响睡梦,比如听音乐、看书、看电视等。巴雷特博士表示,如果看恐怖电影,做噩梦的几率就会大大增加,睡前可以多回忆快乐假期或童年美好时光等,有助于减少做噩梦的几率。
  9.情绪波动。处于孕期和产后的人更容易受到睡梦影响。多项研究发现,噩梦可能与人们情绪波动、缺乏睡眠及激素大幅度变化有关。(生命时报)
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