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 失眠怎么办

晚上睡不着怎么办

发布:绿岛心理咨询 时间:2014-07-04 所属栏目:失眠怎么办

  夏天闷热的天气很难让人快速进入梦乡,躺在床上翻来覆去睡不着,那么,晚上睡不着怎么办呢?如何快速入睡呢?美国“ABC新闻网”最新刊登美国睡眠专家临床心理学家迈克尔·布列乌斯总结的“快速入睡7招”,不妨一试。
  1.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
  2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。
  3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
  4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。
  5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
  6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
  7.注意卧室灯光。晚上睡不着怎么办?卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

温情提示:

杭州绿岛心理咨询机构提供专业的心理健康咨询服务,运用非药物的、心理咨询的技术与方法,帮助克服各种心理问题与心理困扰,具有丰富的经验和良好的效果!
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心理咨询电话:0571-86433196

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