晚上经常失眠怎么办

咨询项目：失眠怎么办发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2014-07-06

　　我们知道，如果晚上经常失眠而又得不到有效改善的话，势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那么，晚上经常失眠怎么办？如何有效地改善睡眠质量？下面我们给出了几个小建议。
　　一、保持有规律的作息时间
　　失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。
　　二、适当运动可以促进身心健康
　　睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
　　三、阳光是睡眠的好朋友
　　晚上经常失眠怎么办？阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
　　四、享受睡前时光，有助快速入睡
　　睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
　　看完上文的介绍后，您是否已经对晚上经常失眠怎么办有了一定的认识了呢？专家最后介绍说，失眠患者往往是由心理压力大、情绪紧张所致，因此，进行适当的心理调节有助于改善睡眠质量。此外，如果经过一段时间的自我调理而无效者，此时，专业心理咨询师的介入也许会对您摆脱失眠症状有良好的帮助。

标签：如何快速入睡失眠最好的治疗方法

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