强迫症
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强迫症的自我治疗方法

咨询项目:强迫症  发布:杭州绿岛心理咨询中心  更新时间:2022-12-26
  其实强迫症也并不那么可怕,关键在于患者能否勇敢理智地面对它、战胜它。对于强迫症不甚严重的患者可试试以下几种自我治疗方法。
  自我治疗方法1:听其自然法
  任何事情听其自然,做完就不再想它,不再评价它。有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好算了,东西没收拾干净就脏着乱着好了,问题并不象我们以为的那么严重。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情结,强迫症状也会慢慢消除。
  自我治疗方法2:宣泄疗法
  让患者说出自己的紧张情结所在。说出过去曾在某个情景或某个时候受到的心情创伤,不幸遭遇和长期的焦虑、恐惧等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧,说出自己的紧张,也就在一定程度上缓解了紧张。
  自我治疗方法3:转移注意力
  当出现强迫症状时,要想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如:一出门时就检查门锁,怎么克服呢?把时间安排得紧一点,平时上班路上需要花费30分钟,20分钟就比较紧,那么就留20分钟赶路。因为时间紧,怕迟到,出门前用心看看门锁,出门后把注意力都在赶时间上,也就来不及反复检查门锁。
  自我治疗方法4:不做完美主义者
  强迫症患者常常有完美主义性格,治疗者应让他们认识到处事太完善的心态是不正确的。世界上不存在十全十美的完人。我们可以尽力把该做好的事做好,但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此,建议对工作、学习、生活采取乐观态度,对人对事不必过分认真,对自己也不必过分苛刻,提高自己随机应变的能力。
  自我治疗方法5:多参加娱乐活动
  从事各种有趣的娱乐活动,可以解除生活或工作中的单调、乏味,减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活,做自己应该做的事,让生活充实起来,就会减轻症状的干扰,恐惧和焦虑也会逐渐减轻。
  对于严重和部分中度的强迫症患者,他们无法凭借自身的意志和自我治疗方法来摆脱强迫症,建议到专业心理咨询中心接受心理咨询和治疗。

温馨提醒

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