老年抑郁症的表现，老年抑郁症的自我治疗

咨询项目：抑郁症发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2022-10-07

　　老年抑郁症是一种严重的心理疾病，虽然我们并不知道有多少老年人患有抑郁症，但临床经验表明，大约有4％～7％的严重抑郁症患者需要进行干预治疗，高达20％～25％的患者需要家庭护理。抑郁症在75岁以上老人中更加普遍。
　　老年抑郁症主要表现为：清晨醒得过早（早醒），持续情绪低落，焦虑不安，没有食欲，对什么都缺乏兴趣和热情或丧失一切兴趣，不明原因的体重下降、嗜睡或失眠、疲乏、健忘、精神萎靡不振、冷漠，过于内疚或自责，觉得人生无价值或无望，有厌世倾向或自杀观念；一般持续二周以上才能诊断为老年抑郁症。
　　老年抑郁症怎么治疗？一经确诊，可在医生的指导下服用抗抑郁药治疗。除此之外，患者还可到心理咨询机构接受心理咨询，或者采取一些自我治疗的方法，有助于改善抑郁情绪。
　　许多研究证明，情绪调节可以改善人的精神、心理状态，改善人的血液中的激素水平，增强脑的代谢，提高植物神经在内的神经系统功能，这些均有利于改变人的忧郁情绪。
　　体育锻炼的抗抑郁作用与运动的强度、持续时间和频率有关。对于老年人来说，比较合适的运动是散步。
　　俗语说：“笑一笑，十年少。”因为笑能促进内脏器官活动，调节内分泌系统，提高机体的抗病能力。患者应设法使自己经常笑一笑，看一部逗笑的电视剧，看一场喜剧电影，买本笑话书读一读，很快就能让你开怀大笑。每天早晚洗脸前对着镜子给自己一个微笑，告诉自己敞开胸怀，不要把不愉快的事情放在心上，微笑就会常常挂在你的脸上，就会创造出轻松愉快的生活，忧郁的心情也会悄悄溜走。
　　和朋友在一起，海阔天空，谈古论今、谈天说地，就能心宽体健。经常和朋友保持交往的人不憋闷，其精神状态远比喜欢孤僻的人好得多。美国加利福尼亚精神健康研究中心提倡“朋友是良医”的治疗和减轻忧郁情绪的方法，曾取得良好的效果。
　　总之，要树立积极向上的心态，坚信自己的疾病能够治愈，按时服药，定时起居，主动做些力所能及的事情，抑郁情绪就会明显好转。

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