中年男性更容易抑郁　抑郁症自我缓解方法

咨询项目：抑郁症发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2022-10-07

　　一提到抑郁症人们常把它同女性联想在一起，事实上40多岁的男性抑郁症患者从表面看起来不很明显，但其严重程度要更甚于女性抑郁症患者。中年男性抑郁症的产生同女性有所不同，相对于体内荷尔蒙的变化，他们对社会因素反应更敏感。虽然女性患者是男性的2倍，但女性抑郁症是由于闭经或荷尔蒙等与身体密切相关的变化引起的，较易找到具体的治疗方法。而男性的情况有所不同，眼睛疲劳、持续紧张性头痛、对喜怒哀乐没有明显反应、无论干什么都没有兴趣、体重下降、睡眠障碍等，这些意欲的丧失都可称之为抑郁症的表现。对于中年男子而言，由于家庭、社会担子重，更易出现以上症状。这些症状持续2周或1个月以上，最终有可能导致自杀等极端现象的发生。有自杀企图的抑郁症患者中，女子是男子的4倍，而自杀真正成功者中男子是女子的4倍。

　　抑郁症怎么治疗？象治疗其他病一样，抑郁症患者最重要的也是及早发现及早治疗。越早治疗，从多角度入手，越容易收到好的疗效。首先要努力把不规则的生活习惯纠正过来。其次是从小运动量开始，坚持加强煅炼。同心灵相通的人进行诚挚交流，准确掌握自身存在的问题是什么，此时家庭的帮助是最为重要的。症状如果比想象的严重，应找精神科医生进行药物治疗和到心理咨询中心进行心理咨询，双管齐下是最好的方法。药物治疗至少应持续4~6个月。下面，杭州绿岛心理咨询中心的心理咨询专家分享几个自我缓解抑郁症的方法措施。　克服抑郁症的明智之举
　　1、应避免饮含酒精和咖啡因类饮料，多吃蔬菜和水果。
　　2、有规则饮食，每周进行3次持续30分钟以上的运动。
　　3、进行深而均匀的呼吸可以刺激横膈膜，使副交感神经活动增强。由于压力会使交感神经兴奋起来，而副交感神经的作用正是起到降低这一兴奋。
　　4、缓解肌肉紧张同样会缓解精神的紧张，利用缓解肌肉紧张的方式，松弛神经。
　　5、对每件事都要采取积极的态度。
　　6、制订既不紧张又不过于轻松、有适当空闲的有趣生活工作计划。
　　7、与其对所有事都充满贪欲不如做一个与世无争的人。
　　8、幽默可以消除紧张。

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