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咨询心理医生:焦虑症怎么自我缓解

咨询项目:心理医生免费咨询  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2022-08-11
  焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症,主要分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种。这两种焦虑症怎么自我缓解呢?如何缓解焦虑情绪?下面心理医生分享焦虑症自我治疗的三个方法。
  惊恐障碍是一种以反复的惊恐发作为主要原发症状的神经症。这种发作并不局限于任何特定的情境,具有不可预测性。惊恐发作作为继发症状,可见于多种不同的精神障碍,如恐惧性神经症、抑郁症等,并应与某些躯体疾病鉴别,如癫痫、心脏病发作、内分泌失调等。
  广泛性焦虑是指一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆,及紧张不安为主的焦虑症,并有显着的植物神经症状、肌肉紧张,及运动性不安。病人因难以忍受又无法解脱,而感到痛苦。
  焦虑症怎么自我缓解?杭州绿岛心理咨询中心心理医生分享焦虑症自我治疗的三个方法:
  1、调节自己的心理情绪
  对于焦虑症的患者来说,不断地调节自己的心态,自信是必要的前提,从紧张的情绪中解脱出来,多多提示自己“我行、我可以”,学会让自己的心态尽量平和,不要顾虑太多,平和的看待一切即可。自信不起来,内心总是充满担心和焦虑,如何才能缓解?
  2、敢于多挑战自己
  焦虑症的患者多出去散散步,出去外面社交与人进行多沟通,慢慢战胜自己内心的恐惧。
  3、多锻炼和听舒缓的音乐
  患者可以适当的进行跑步,进行一些身心锻炼,以及多听一些舒缓的音乐,调整好自己的心态。
  焦虑症自我治疗的三个方法,可以辅助患者减轻焦虑症状,但治标不治本。因此,建议患有严重焦虑症的朋友要及时到医院接受药物治疗,同时到心理咨询机构进行心理咨询。。
    

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