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咨询心理医生:焦虑症怎么自我缓解

咨询项目:心理医生免费咨询  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-12-28
  为了快速、全方位缓解焦虑情绪,焦虑症患者都会选择一些自我调节良方来改善现有的症状。那么,焦虑症怎么自我缓解?一般来说,怎么自我缓解焦虑症,诸家各有所见。本文也无非是在大家的良方中选择一二做以简要介绍。
  1、培养个人嗜好
  心理专家指出,从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事,比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
  2、按摩
  大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。
  3、洗热水澡
  怎么治疗焦虑症好得快,研究发现热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应,使血液远离四肢,结果徒增焦虑与紧张。
  4、听音乐
  音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。
  5、焦虑症的保健药膳
  全面而有营养的饮食食谱是怎么治疗焦虑症好得快的良好助推剂。推荐方:枣麦粥:枣仁30克,小麦30—60克,粳米100克,大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,温热食。
  由此可见,除了常规的药物、心理治疗外,怎么治疗焦虑症的相关措施有很多,但如何选择到一两种最适宜自己的方法,还需患者亲身尝试、体验,以疗效说话。
    

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