缓解压力
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压力很大怎么办?如何缓解压力的方法

咨询项目:缓解压力  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-01-05

  对压力下的任何人而言,“战斗或躲避”的反应都是进化的本能,动物在危险消退时,对危险的应对亦会消退;不同于动物,如果我们能让自己整日整夜的对抗压力,压力可能会导致各种问题。所以学会释放压力很重要。
  在我们日复一日的压力中总有一线希望。不管是堵车的烦心还是肾上腺素的阈值,我们都熟悉而且已经学会了如何应付。理想的情况下,我们已经有了一个健康的宣泄途径,比如最偏爱的步行或值得信赖的朋友,以释放生活中的每小点儿压力的累积。
  但若是真的很难承受的事情,意识到恐惧却几乎发不出声来?体检后的坏消息,或心爱的人遭受了毁灭性的事故;那怎么办?要如何应付那种瞬间决定命运的打击?
  据专家介绍,在极端压力,一些策略会更见效果。对压力下的任何人而言,一个关键目标决定着他或她“战斗或躲避”的反应-这是进化的本能,我们的身体为应对危险蓄积战斗力和集中力,是同捕食者战斗还是逃跑。Steven Southwick说,动物在危险消退时,对危险的应对亦会消退;不同于动物,人类对于未来有回想创伤和恐惧的能力。Steven是"恢复力:掌握生活的最大挑战的科学(Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges)" 的作者之一,还是一位精神病学教授,在耶鲁大学医学院和耶鲁大学儿童研究中心创伤后应激障碍和适应力任职。他说,
“我们能让自己整日整夜的对抗压力,但不幸的是,压力可能会导致各种问题,”例如包括,伤害到大脑某部分以至大脑会关闭应激反应,Southwick说。

  压力很大怎么办?如何缓解压力?David Spiegel是斯坦福大学精神病学和行为科学学院副教授和该学院压力与健康中心的主任,他说, 处于极端压力的人应该要记住以下的重要点,可以采用以下方法来缓解压力:
  1、根据需要被解决的事情列一张优先项目清单,并逐个完成;
  2、不要害怕向他人获得帮助;
  3、知道自己的极限,并守住底线;
  4、休息,充足睡眠,并培养“好好对自己”的习惯;
  5、保持健康的饮食和日常锻炼。

  此外,当你感到压力很大时,下面的建议和方法能帮助舒展放松缓解压力:
  1、表达自己的感情
  Spiegel说 “别和自己闹情绪。把它们当作你的朋友,不是你的敌人。”他还,比如一些人需要为了他们的家庭而强大坚忍,这种把一个人情感里注入到问题里面是一种误解。这不仅不解决问题,而且事与愿违。他还说,人们要停止“和自己较劲”。另外,情绪释放会让大家走到一起,这才恰恰是疗心所需要的。

  2、寻找社会支持
  Spiegel说“与社会隔绝的人的各种原因的总体死亡率要高出两倍”,和吸烟对人的健康或高胆固醇的风险比较,社会孤立者的死亡率需要得到同样的重视。诚然,当人们生病或遇到麻烦时,他们往往不是得到而是失去社会性的支持。Spiegel为诊断出患有乳腺癌的妇女组织了一个互助小组,他说这样的互助小组能给大家分享经验、给出建议的一个机会。不论生活中的哪方面,那个女人可能会觉得自己像个被“判处死刑”的局外人。但在互助小组里“你有归属感。”
  由于他的研究,Southwick已经非常确信社会支持的力量,他现在与他的病人一起画出他们的社会网络关系,确保每个个体的参与,让他们相信他们是被信任和有依靠的。他说,社交关系是有好处的,我们都是社会的人。”

  3、找到一种放松方式
  无论是祈祷,冥想或深层放松的技巧,这些行为为缓解压力提供了强大帮助。心理学家Carol Goldberg说,“你真不可能同时紧张和放松,他们是对立的。”她是纽约地区电视节目“Carol Goldberg的陪伴”的制作和主持。她建议,例如,想象一个平静的场景,重复一句舒缓的经文,或来个腹式呼吸以增加氧气供应,帮助排除二氧化碳。“这事件任何时候你都可以做的事情,无需任何辅助,你只需闭上眼睛,深呼吸。”

  4、面对你的恐惧
  Southwick说, “我们大多数人这样做的时候都觉得很不容易,因为这不是件开心事”。
  然而,“如果你想有韧性,你将不得不迟早面对这些事情,或者类似事件。”。他说,事实上“规避心态是所有焦虑的核心所在,”。当退伍军人找治疗师解决创伤后应激障碍,他们就得把自己暴露在问题之下以寻求和问题根源和平相处的方法。
  该诀窍是在恐惧变成恐慌状态之前,重新认识并面对它,否则部分大脑对理性思考的反应会随之关闭。为了克服恐惧,你必须学习它、了解它。然后,“当你再有恐惧感时,尽量和一个你信任的人在一起克服它。”

  5、找个榜样
  Southwick说,“我们往往通过模仿来学习”。看别人如何应对挑战,成功协商的,问问他们的应对技巧,并自己尝试做出来。例如,如果某人在压力大的时候是如何和朋友电话倾诉的,你可以学学其中的技巧。
  Southwick为他的书已经在研究中找到了一个榜样。她是一名有脊柱裂问题的年轻女子,曾赢得过残奥会游泳金牌。她不仅在大学里是优秀的,还以优异的成绩毕业,而且她平均每周要有26英里的游泳练习。这些天来,当Southwick去游泳游不上几圈时,他常常惦念着她,还对自己说:“什么,你开玩笑吧?一个星期26英里...我得继续游。”

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