缓解压力
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缓解压力的好方法--自我催眠

咨询项目:缓解压力  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2019-03-31
在高速运转的生活中,相信您一定存在很多的压力,这些压力来自生活中的方方面面,总让我们身心疲惫。那么,压力大怎么办?该如何缓解这些压力给我们带来的影响呢?别急,杭州绿岛心理咨询中心的催眠师给您介绍一种缓解压力的好方法——自我催眠。
说起自我催眠,我们往往觉得这是一种麻醉自我的消极方法,其实,在现实生活中,我们总会遇到一时过不去的坎,这时,给自己一个喘口气的机会,未尝不可,我们可以利用这段时间,调整身心状态,以迎接未完成的挑战。
催眠自己前的准备工作
自我催眠前,最好选定光线较暗的房间,将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。完成以上准备,就可以跟着以下步骤,进入催眠前的冥冥状态。
1.盘腿而坐,身体正直,眼睛微闭,下腭额微收,两掌相叠,掌心向上,置于腹部下方,全身放松,心平气和,无思无念。
2.呼吸自然,开始数息,把全部的注意力集中在鼻孔处,当空气流出鼻腔时在心理默数,即每次呼气的时候(也可以吸气时数),就数一个数字,同时暗示自己更放松,数数规则:从1数到10,然后再从10数到1。
3.当发现数错了的时候,就表示你己经愰忽了,没有关系,再回头重1开始往上数。
4.注意整个练习的过程,保持身心同时放松,心情平静。当心理浮躁,杂念很多的时候,加重呼吸,由其是呼气的时候,加重呼气。持续一段时间,待平气和时,再让呼吸随其自然。
进入自我催眠状态
完成上面几步后,就可以尝试进入催眠状态了。首先采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话:“i
腹部温暖,温暖 ”“ 我的整个腹部非常温暖 “‘ 像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的 ”“ 腹部温暖,非常轻松 ”“ 腹部轻松、舒适,非常温暖
”。以上暗示反复进行 3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后,可以结束所有练习,自我暗示 3 次:“ 一切正常
”。然后睁开眼睛,苏醒。这时候,您是不是会感到一阵前所未有的轻松感呢?如果是,就说明我们的自我催眠成功啦!
一般人在进行自我催眠过程中,若于生理上出现轻微的“不自主”反应,如颤抖、流泪等皆属正常,甚至可视为正面反应;或者,心理上若出现短暂的不适,如感到焦虑、内疚、情绪失控等亦然,都是身心整合或康复过程中所可能发生的自然现象,不必多虑,可以持续的练习。尽管如此,如果真的觉得不舒服或有任何不安或疑虑,则不妨寻求专业人士的意见。最后谨记,自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中,但是"治疗",则仍属于专门领域,必须由专业人员行使。请勿以本技巧作为任何治疗之用。慎之!
进行自我催眠,首先,若先能掌握住成功催眠的三大要领:专注、轻松、与意愿时候,就已经成功近半。首要要营造一个温暖、舒适、放松、不受外界干扰、光线微暗的环境与气氛;躺下进行要比坐着更好;衣着则要尽量宽松;最好不要在空腹时、饱餐后一小时内,或沐浴后三十分钟内进行,以避免生理上的干扰。还有,正确的意愿则更是关键。要怀着一种被动、随意且开放的态度练习,放任一切自然的发生,没有任何预设的企图或意向。简单地说,就是带着一种“随它去罢”的心情。
练习的内容平均颇长,可以找自己信赖的热门早旁引导你完成;也可以将内容录制成录音带播放给自己听,或者,在熟练之后以冥想的方式进行。但是,切忌在需要“保持警觉”的情境中进行,例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。
如果想从自我催眠中受益,请经常练习。越常体验,收获就越多。切莫心急。
所谓自我催眠,即指自己诱导自己进入催眠状态,利用“肯定暗示”促使潜意识活动,从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是在任何时候、任何场合都可以进行。
自我催眠术方便易行,无需去看医生,随时能进行,从而备受人们的青睐。具体而言,自我催眠术的功效表现在以下几个方面。
自我催眠术能有效地改善自己。人人都想获得自己理想中的成功,而任何意义上的成功,其先决条件都是要有一个较为完善的自我、一个心理健康的自我、一个具有高度自信的自我。
听杭州绿岛心理咨询师说完自我催眠的要点和技巧之后,您是不是很想尝试上述缓解压力的方法来释放现在的压力呢?那么从今晚开始我们就一起自我催眠吧!

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