社交恐惧症
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如何克服社交恐惧症的三个根本方法?

咨询项目:社交恐惧症  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2020-12-23
  如何克服社交恐惧症和社交焦虑症?被社交恐惧和社交焦虑的朋友们,我十分理解你们的心情,我知道你们可能被这个问题困扰了很久,急迫的想找到解决的方法,能在短期内马上解决这个问题;或是你希望我能够给予你一个只要你按照我说的做就一定能够解决目前的困境的方法。
  但是你必须先意识到,每个人的心理问题在细微处有着千差万别,并且在生活中形成的思维习惯也绝非一朝一夕就可以改变,你现在因为焦虑而无比痛苦,但是打破恶性焦虑的循环你可能要付出更大的痛苦才能彻底走出过去的阴影。
  如何克服社交恐惧症?接下来我会谈到三个方法,如果你能彻底理解并按我说的做至少能在一定程度上缓解你的问题,如果你的问题比较严重,也可以找心理咨询师,他们会根据你的情况给出更适合你的建议。
  
  克服社交恐惧症的方法一:建设自己的心理边界
  心理边界是个体在成长过程中产生的一种自我保护机制,是“个体”与“外界”之间的一条清晰的界限,从而令你明确自己的责任,明确那些是你能够控制的,哪些是你不能控制的。
  对于你无法控制的因素,如别人的看法,外界的评价,社会的价值观等与你个人的意愿相悖时,你会明确的意识到这是你心理边界之外的东西,所以不会对你造成伤害。
  举一个极端的假设:比如我认为光棍节那天把一条红色内裤外穿在外面能给我带来桃花运,于是那天我红内裤外穿去上班了。全公司的同事都对我嘲讽,指指点点。但我既不会为此羞愧,也不会为此愤怒。
  因为我知道我所做的是我“自己”想做的事,别人的嘲讽,别人的不屑那都是别人的事情和我无关,所以即便我穿着红内裤给我们公司的美女表白被她大骂变态我也不过一笑了之。没错,凤大人的内心就是这么强大。
  而心理边界对内,你能够意识到哪些是你能够控制的,所以你就会意识到自己对自己的责任,你会知道没有人能够帮你,没有别人能够解决“你自己”的问题,你所拥有的一切都是取决于你自己做了哪些努力,你受到的伤害与损失那也都是由于你自己的失误与不足。
  你会意识到自己是孤独的,只有你自己能够为你自己负责,所以你就不会再懒惰下去,不会再拖延,不会再得过且过。因为你知道懒惰和拖延最终伤害的是你自己。
  然后你就会变得自律,这种自律是不需要压抑欲望,不需要强逼自己的自律,而是由你自己的价值观与思维习惯自然而然产生的“心理边界内对自己百分之百的控制”。
  因而当你建立了自己的心理边界之后,对内你能够积极的去改正和提升自己,弥补自己的缺点和不足,对外你会不再受到别人的看法,社会的评价的伤害与嘲讽,你意识到了自己是孤独的这个事实,所以自卑也就根本不会存在了。
  你也许看过许多的鸡汤文教你要努力,要奋斗,要不在意别人的评价,但是那些激励和鼓舞是并没有任何卵用的。
  最本质的还是在于你要彻底认清自己的责任,转变自己的思维,意识到你该做什么,不该做什么。
  当你对自己和外界都有了清醒的认知之后,你根本不需要别人教你怎样努力,怎样奋斗,怎样不在意外界的评价,因为你自己本身就已经到达了那样的程度,你本身就已经是在自然而然的努力着、自然而然的不在意别人的评价了。
  那么如何建立自己的心理边界?
  很遗憾,心理边界的建立并不是可以教授的。并且心理边界的建立只有在生活中通过不断的经历才能完善。
  但幸运的是,你看到这里的时候就已经知道了“心理边界”是怎样的,你已经理解到了心理边界会带跟你怎样的转变和帮助,你只要把我上面的关于心理边界的描述收藏或复制下来,经常阅读,那么在你今后的生活中你会自动的去思考你自身的边界所在、自动的去划清你自身与外界的界限。
  你只需要在你的生活中时常去思考心理边界的含义,思考你自己的心理边界应该是怎样的,一年以后你就会有巨大的转变与成长。
  
  克服社交恐惧症的方法二:改变关注点,打破焦虑恶性循环
  我们对自身的认知,其实取决于对过往记忆的关注点。
  一个消极的人评价他自己的时候想到的都是他过去那些负面的、耻辱的、令人羞愧的记忆;一个积极的人评价他自己的时候想到的却都是他过去那些正面的、快乐的、荣耀的记忆,每个人的过往必然都有积极的,也都有消极的经历,自我评价的区别其实就在于每个人的关注点不同。
  有一本叫《秘密》的书阐述了“吸引力法则”,就是说你关注什么就会吸引来什么,患有社交焦虑的人你自己反思一下,你是否每天都会花许多的时间关注自己的焦虑,关注自己的问题?
  你有没有想过,为什么有些人不会受到社交焦虑的影响?其实根本的原因就在于他们根本就不在乎自己有没有社交焦虑这回事,他们也不关注自己在别人眼中是怎样的,他们根本不会去想焦虑会给自己的生活带来怎样的影响。
  社交焦虑也许一开始的时候对你的影响并不大,但是下一次社交的时候你忽然想起了自己上次社交的失败或失误,然后不自觉的开始担心这次的社交自己能不能表现好,这种担心会令你恐慌,恐惧,思维紊乱,令你这一次的社交又受到了影响,到了下一次社交的时候你有会因上次的失败而产生更大的焦虑和担心……于是就陷入了死循环之中。
  打破焦虑恶心循环的唯一方式就在于改变你的关注点,不再担心自己是不是焦虑的,不再担心别人会怎么看你,大不了破罐子破摔,去他喵的,爱咋咋地。
  你不再关注自己是不是焦虑的时候,焦虑就不会对你的社交产生影响,你越是担心自己的焦虑,越是想“改变”,想“解决”,整天满脑子都是“啊我又焦虑了怎么办”“我有社交焦虑这是一种很大的障碍啊”这种想法,那你将永远现在这种死循环里。
  So,现在你至少抽出十分钟来审视自己所有的生活层面,你的家庭,你的工作,你爱玩的游戏,你喜欢的女优,你爱吃的饭馆,whatever,想一想生活中有这么多值得你关注,值得你热爱的事,你又何必把时间浪费在那种伤害你的焦虑恶性循环里呢?
  当然,我很清楚无论我把这个道理说的多么清楚,你也能够明白,但在你的现实生活中你还是控制不了自己,你还是会无法转移自己的关注点,你还是会不由自己的担心自己的焦虑,甚至可能你看到这里会更加急于通过改变关注点来缓解自己的焦虑最终却更加适得其反。
  不用担心,解决这个问题的方法其实和焦虑本身,和你的关注点在哪并没有关系。你看下面这一条。
  
  克服社交恐惧症的方法三:建立自我认同
  自我认同是指:个体依据个人的经历所反思性地理解到的自我。
  关键词在于“反思性”与“理解到”,所以你对自己的反思与理解是要基于你对自身对外界都能够有一个正确、客观、理性的认知的前提下,才能够产生良性的自我认同,客观和理性的自我认知,又需要你建立了完善的心理边界。
  当你认清自身与外界的界限,学会了为自己负责之后,你才有资格问自己这些问题:
  1、我是谁?我的本质是什么?
  2、我是怎么样的人?我的个性、特长与能力如何?
  3、我想成为怎样的人?我的愿望和理想是什么?
  4、我应该做怎么样的人?我的道德和价值观是什么?
  你追寻这些问题的答案的过程,就是你建立自我认同的过程。
  对大部分人而言,也许你追寻了一生最后还是没有得到答案,但得不到答案并不意味着痛苦,因为在你追求答案的过程中,你能够获得许多的“意义感”,因为这种意义感是来自于人的最高层次的需求“自我实现”,所以能够令你对自己产生很大的自信与自我认同。
  当你走在追求“自我实现”的道路上时,无论是焦虑,是自卑,是在意他人的评价,在意他人的看法等等,任何问题都不再是问题了。
  你的人格会自行的越来越健全,你的心智会向健康的方向发展得越来越成熟,并且因为你做的是满足自身最高层次的需求的事,所以你根本就不会再去在意一些鸡毛蒜皮的小事,生活中那些负面的情绪与阻碍也不会再困扰到你。
  愿你心灵富足,不再被焦虑和恐惧折磨;
  愿你拥抱真实的自我,获得真正的成长。

温馨提醒

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