社交恐惧症
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三步骤克服社交紧张情绪

咨询项目:社交恐惧症  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2016-08-03
“不要预想问题或担忧可能不会发生的事情。保持阳光的心态。”
                             ----本杰明.富兰克林
以下是这些年我收到的很普遍的一个问题:
“在约会、开会或参加多人集会前我都会紧张,这情绪常常拖我的后腿,让我没法表现出真实和最好的自己,也做不了想做的事,得不到想要的结果。我怎么能克服它?”
我过去也常有这种困扰,而现在我有比任何时候都多的经验来处理它。
回想单身时,在约会前我都很紧张。
在那之前,当我很长时间都没有一次约会时,我在大多数社交活动前也会紧张。这一点也不好玩。
不过还是有希望。今天我想分享三个小步骤,生活中的小习惯,可以有效克服社交场合的紧张情绪,简单易行,但完全改变了我的生活。
第一步:慢下来
在你进入会议、面试或约会前的几分钟里,慢下来。
去目的地时走慢点。动作放慢一点。
然后,停下来。
第二步:呼吸
安静地站(或坐)一分钟。同时专心地呼吸,比平常略深的呼吸。
用腹部呼吸,不是胸腔(这是人紧张时的普遍现象)。
把注意力集中在吸气和呼气上,持续1到2分钟。
这将冷却你的大脑和身体,帮你更容易恢复正常的思维,这专心能把你拉回现实里,而不是沉湎于过去的失败或者担忧未来,这两样都是毁灭性的。
第三步:设想和谐的关系
意思是,在会面前设想你要去见一位好友。
这么做会帮你自然而然地进入更放松、更舒服、更自信和更愉快的情感状态里。在这种状态下谈话和微笑会自然流露出来,想都不用想。
就像和好友在一起。
从我的经验来看,这个习惯很容易采用,同时它也有不可思议的力量,帮你在社交时做最好的自己。
不断重复这三个步骤,它们能形成易行的习惯。随着时间的增加,当你在社交里得到成果时,新的思维定势就会取代过去那种紧张的思维定势。
在这个新思维里,至少大部分时间你都能轻松、自信地应对社交场合,因为新的经验汇总起来改变了你对自己的看法,和对约会、会议等社交场合的期望。
此时你只需适时重复这三个步骤。

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