克服社交恐惧症的方法

咨询项目：社交恐惧症发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2014-01-26

　　心理学上有一种焦虑症被称为社交焦虑症（SAD），即社交恐惧症。有这种症状的患者在人际交往过程中会显得很吃力，甚至对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士也会感到困难。
　　如何判断社交恐惧症
　　要如何知道自己是否患了社交恐惧症呢-心理医生指出以下三点来做自我检测：
　　一、你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗-
　　二、不愿意成为别人注意的焦点吗-
　　三、会因为害怕在别人面前觉得害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗-
　　如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交恐惧症；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受专业心理咨询或心理治疗了。

　　克服社交恐惧症的方法与步骤
　　一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。
　　首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。
　　其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
　　然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。
　　最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物接著再减少人数，参加一些大规模的聚会；
　　因为现在人面临的压力愈来愈大，所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。而且对心理医生们而言，要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多，而是患了社交恐惧症的人常都因为害怕或是不愿意接触陌生人，或是怕被贴上“有精神病”的卷标而不愿意接受心理咨询和心理治疗。

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