社交恐惧症

如何克服社交恐惧症-美国心理专家支招

咨询项目:社交恐惧症  发布:美国《星媒体》  更新时间:2022-12-18

  [美国《星媒体》网站2月9日文章题:如何克服社交恐惧症
  我们所有人,包括最有信心的人,都有过胆怯的时刻,谁也无法逃脱这种经历。你希望知道为什么会产生这种情况和如何克服胆怯吗?
  额头和手脚出冷汗、脸红、心跳加快、牙关紧咬、嗓子发涩、不寒而栗甚至出现痉挛,这些都是一个人心怀胆怯的征兆,这些征兆表明,这个人的内心正受着痛苦和焦虑的煎熬。
  专家认为,这些表现是由于一个人对社会交往抱有恐惧感所造成的——如这个人担心自己做不好事情、担心自己的看法或行动无关紧要、担心自己的言行会使别人不高兴……因此,在对事务做出反应之前,胆怯首先占据了他的心灵,于是他回避与人交往,因为他感到自己进行社会交往的行为会引起别人的嘲笑和戏弄。如果听任这种情况发展下去,这个人就会成为社会交往恐惧症患者。
  如果你不幸成为社会交往恐惧症患者,那么,在你看心理医生之前,下面一些做法可能会有助于你克服社交恐惧症
*不要试图去猜测别人说的话,应该根除“肯定我会搞错”、“我从来就不能……”、“他们会嘲笑我”等错误观念。
*当出现上述想法时,思想上应及时刹车并用积极的想法取代旧的想法,如“人人都有权利犯错误”、“别人的评论并不是对自己的挑衅”等。
*在像讨论问题这样的关键时刻,最好能这样想:“冲突是两个人的问题,胆怯的责任在于自己而不在于对方。”
*最好有学而不厌的态度,应常常这样鼓励自己:“下次我将做得更好。”
*应总在头脑里绷紧这根弦:每个人都有权利持有和别人不同的观点并有权利改变自己的看法。
*在交谈时使用温和而坚定的语气并看着对方的面孔。
*你应知道,当你受到你认为是不公正的待遇时,你有权利提出抗议。
*学会运用放松的技巧来减少紧张
*要知道,把自己内心的痛苦向别人倾诉并不是件坏事。
*总之,你要明白,你有权利说“不”。

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