精神科咨询

精神紧张容易导致失眠

咨询项目:精神科咨询  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-01-12
精神紧张就容易失眠,这一点相信很多人都深有体会。而且有科学研究也证实了精神紧张与失眠之间关系密切。那么,为什么紧张的情绪会导致失眠呢?我们又如何克服这种失眠情况呢?
专家解释说,睡眠过程包括非快速动眼期和快速动眼期,而夜间睡眠时期又可分为四个阶段,第一、二阶段是浅睡期,第三、四阶段是深睡期(脑部与身体是处于完全休息状态,是消除身体疲劳的主要睡眠阶段)。两种不同状态的睡眠时期交替出现,组成基本的睡眠循环周期。然而,根据20世纪70年代以来诸多研究显示,精神紧张会使人们进入深睡眠的时间缩短,梦境中断,睡眠受阻。还有研究发现,自人们有睡眠问题以来,他们比以前经历了更多的紧张状态的生活,导致出现长期的失眠症。之所以出现这样的结果主要是因为睡眠过程的出现取决于大脑的某些神经中枢预告大脑皮质发生衰竭,随着衰竭程度的加重,人会感觉困倦。而如果精神持续紧张,脑部神经就无法完成这一过程,更难以令大脑皮质细胞进入抑制状态。因此,处于紧张状态下的人是难以感觉困倦并最终入睡的。
除了外界因素导致的精神紧张会造成失眠外,因过度的想抗拒失眠而引起的紧张同样会诱发新一轮的失眠或使原有睡眠质量进一步下降。
因为精神紧张而出现的失眠,预防控制的关键就是令神经放松,这里一个简单有效的方法就是:日常生活按规律进行,上床后闭上眼睛作深呼吸调整。

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