失眠怎么办
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放松疗法和心理暗示有效治疗失眠

咨询项目:失眠怎么办  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-01-06
原先我入睡是很快的,可是自从怀孕后我就经常入睡困难,每次只能自我催眠;老公偶尔失眠的时候,我对他试了瑜伽的放松法,等我说完,他居然就睡着了。
今天在网上看到一个心理咨询师说失眠可以结合放松疗法暗示疗法进行催眠,类似于瑜伽的放松法,觉得当时自己真的是歪打正着啊。
下面分享运用催眠治疗失眠的具体方法:
1、放一些柔和的音乐,有专门用于放松和催眠的音乐,可以去网上找找,下载一下。
2、让他用感觉最舒服的姿势躺着,闭眼,你在一边做引导。不知道你有没有做过瑜伽,说话的语调跟很多瑜伽里领操的人的语调类似,尽量柔和,缓慢,先让他放松,具体说什么要根据你观察他的状态来决定。
类似的话是:现在全身放松,感觉自己渐渐进入一种非常舒服非常美好的状态,呼吸慢慢的变得缓慢,越来越缓慢,呼....吸....呼.....吸.....呼的时候,你感觉身体里的不好的废气,病毒都被排出了体外,吸....新的能量随着你的呼吸进入身体,到达每一个角落,进入每一个细胞....很好,现在感觉一下你的指尖,你的手指尖非常的舒服,非常的放松,每一根手指都很放松,一直到手掌,手背,都非常的放松……
(用这样的方式,把身体的每个部位都说一边,如果效果不明显就说2遍,不要按照规律说,比如说完手,可以说腿,不要让他猜到你下面要说什么,这样他的思维才能跟着你走)
等到他全身都慢慢放松下来以后,告诉他:你现在觉得很困,脑袋很沉,很重,并且越来越沉,越来越重,意识慢慢模糊,眼皮也很重,睁都睁不开,你的整个身体像躺在云朵上一样,软软的,柔柔的,很温暖,很舒服。你的周围是一片绿色,那是悠悠的草坪……
(你可以设计一个他喜欢的场景,仔细的描述,一边看他的反应,看他放松了,呼吸缓慢了,你的声音就可以慢慢变轻。设计情景的时候,一定不要有故事情节,只是单纯的美好的景色)
这是初期,多试几次,包括你自己失眠的时候也可以用,这是很好的放松疗法和心理暗示

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