控制情绪
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大学生如何调节控制自己的情绪

咨询项目:控制情绪  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-01-04
大学生如何调节控制自己的情绪?下面是5个自我调节控制情绪的方法:
一、改变认知
首先要承认情绪是客观存在的,“七情六欲”,人皆有之。其次,要认识到情绪中的主观作用——即自己对客观刺激的认识和评价。工作或学习的客观要求本身并不会导致一个人的心情过度紧张,而是你对这种要求的态度引起了你本身的情绪反应。生气时,不要埋怨别人惹你,而要多考虑是否你自己在找气生。同样的客观环境作用下,有人紧张,有人不紧张,这主要是由每个人的心理特点所决定的。有的人稍遇风波就手忙脚乱,不知所措,相反,有的人却能做到遇事不慌,镇定自若。有的人遇有危险时呆若木鸡,失去反应的能力;有的人却能急中生智,化险为夷。这除了与一个人的经历、知识有关,也受心理品质的影响。所以,加强思想修养,提高认识水平对于培养良好的情绪是根关键的。
二、生活规律,保持躯体健康
大学生饮食起居都应尽量做到规律有序。最好能与集体同步,以免生活琐事引起磨擦,影响心境。提高躯体健康水平,使大学生充分表现出青春的活动,—方面可以不为病魔所苦,即使遇到不愉快的事情,也常有较大的控制和耐受能力。
三、遇事达观,多发现事物积极的一面
一个瓶子装了一半的水。乐观的人认为还有半瓶就要满了,有希望。悲观的人则认为才只有半瓶,何时能满呢2这里又一次表明,事物的本身并没有改变,是人的态度在起作用。尼采说“人是评价者”,确有道理。
月有阴晴圆缺,人生中难免悲欢离合。暂时遇到团难或处于不利境地时都不要悲观失望。有些大学生因为一两次的考试成绩不好,就感到前途无望,恋爱中受到挫折就感到永无幸福,长期遭受病苦的折磨,这都是不可取的。所谓塞翁失马、焉知非福。抱定宗旨,不为蝇头小利或暂时困难折服,也不为他人的非议、嫉妒、诽窃、打击所动摇,“大事清楚,小事糊涂”,坦事达观大度,确实可以省却不少的烦恼。
 四、凡事三思而后行,尽量减少盲目冲动
大学生情绪还不够稳定,常表现为热情有余、老练不足,受到外界刺激容易激动,常做出不恰当的反应。有些大学生没有很好地处理两性关系,不善于克制自己的情欲,以至于一失足成千古恨,长期陷入痛苦之中。
所以,凡事都要深思熟虑,克服盲目冲动,以免造成不良后果,能大大减少不良情绪反应的发生。例如,争论时,就要避免使用那些带有攻击性的字眼,这对减少争论双方不良情绪的反应是很重要的。
“话到舌边留半句”有时也有一定的道理。
五、适当宣泄、避免不良情绪的压抑
遇有悲痛之事,人们就会伤心落泪。强忍悲痛、不予表现,并非万全之策。实际上,流眼泪要比把悲痛积郁在心中安全得多。因为那种积郁迟早会以一种比流泪更加危险的方式表现(例如引起某些行为失常或疾病的发生)。情绪既是人们生活中的必然现象,就应当使之有适当表现的机会。遇有情绪骚扰,向好友倾吐肺腑,使心中抑郁得以宣泻,会顿感轻松。或者找受过专门训练的人来讨论情绪方面的问题,由于这些人都能尊重当事人的秘密,所以更能消除当事者的顾虑,解决问题更为彻底。还有些人利用情绪的升华作用,
加倍工作,使由予紧张而积累的“能”得以释放,从而缓解了不良情绪的发生,也不失为一良策。更换一下环境或外出旅游,避开原来的刺激,
“柳暗花明又一村”,云开日出,原来的不良情绪也就不复存在了。
总之,大学生的情绪情感既是一种客观存在又有其特殊性,而情绪情感又对人的学习、工作和身体健康有很大的影响。了解了以上内容可以帮助大学生根据自己的特点、培养良好的情绪、情感,对于大学生的成才也是一个不可缺少的方面。

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