失眠怎么办
当前位置: 心理咨询 > 心理障碍>失眠怎么办> 正文

认识睡眠的控制中枢

咨询项目:失眠怎么办  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-01-04

  何为睡眠的控制中枢?夜深人静时,人的意识被黑暗吞噬,此时我们应闭上眼睛,踏上前往睡眠世界的旅程。我们每天都重复着入睡的过程,但对这一过程却并没有过多的认识。在入睡时,大脑究竟发生了何种变化?大脑中睡眠的控制中枢又究竟是什么?北京大学第六医院精神科陆林
  睡眠和清醒控制中枢位于大脑深处。控制睡眠的中枢有3~4处,是维持清醒中枢的2倍。这样一来,即使大脑某部分发生损害,仍有充足的补充中枢取代它的工作。人的大脑中存在一个结构叫做脑干网状上行激活系统,它是维持大脑皮质觉醒状态的上行纤维束,是调控睡眠的中枢之一,如果这个系统在大脑皮质的作用下产生抑制,就进入了睡眠。
  下丘脑也是调控睡眠的中枢。下丘脑的发现源于一战期间流行性脑炎在全球范围内的大流行。流行性脑炎又称嗜睡性脑炎,它能够使患者出现睡眠紊乱的症状,导致患者进入昏迷状态。神经学家康斯坦丁·冯·艾克诺默发现正是因为下丘脑的受损,患者才表现出睡眠紊乱症状,他由此揭开了大脑中调控睡眠-觉醒过程的关键区域,也使人们对睡眠的控制中枢有了新的认识。
  下丘脑是间脑的组成部分,它不仅是睡眠的控制中枢,还是机体内分泌系统和神经系统的中心,调节着体温、摄食、水平衡、血糖和内分泌腺活动等重要的生理功能。睡眠在受下丘脑控制的同时,也维护着下丘脑对生理活动的各种调节功能。如果一个人长时间不睡觉,则会破坏下丘脑的调节功能,打破体内的动态平衡,从而导致各种不良的后果,例如在缺乏睡眠时会影响下丘脑对摄食的调节,导致我们食欲增加,从而增加发生肥胖的风险。
  由此我们可以看出,睡眠既受下丘脑的控制(下丘脑的病变会对睡眠产生影响),同时我们的睡眠行为也影响着下丘脑的功能。养成良好的睡眠习惯有利于维护下丘脑的功能,从而保证体内生理功能的正常。
  脑干是人脑的重要组成部分,它是呼吸、心跳等中枢的所在地。现代生理学家研究发现,部分调控睡眠的中枢可能位于脑干尾端。通过对动物的观察,科学家们发现离断脑干尾端与大脑的联系,可以增加大脑皮质的觉醒活动,也就是说能够增加动物处于清醒状态的时间,并且使动物的睡眠时间变得很短。如果用低频率电刺激来刺激脑干尾端,可引起产生同步化脑电波,并使动物进入睡眠状态。
  当我们对大脑中的睡眠控制中枢有了一定认识后,可能会开始好奇这些睡眠中枢的运作方式,接下来所讲的内容将帮助我们一探究竟。现在多数学者认为,当人获得足够睡眠需要量的时候,在大脑里面主管睡眠功能的睡眠中枢的功能是不会启动的\[1\]。人在出现身体疲劳与精神疲劳的时候,或者进入睡眠周期时,睡眠中枢的功能才会启动,使人出现“思睡”。在外界条件允许的情况下,睡眠中枢会产生“睡眠波”,逐渐抑制整个大脑,让人进入睡眠状态。年龄越小,睡眠中枢的功能越好,甚至无论外界环境如何人都可以入睡。随着年龄的增长,当人在准备入睡的时候,睡眠中枢遇到某些干扰,比如出现不能停止的烦恼思维、感觉中枢被刺激产生兴奋、有严重不良情绪等,“睡眠波”就不一定能使大脑中的这些兴奋点被持久地抑制下来,人就不一定能够进入睡眠状态。当我们能够入睡时,睡眠控制中枢将会处于活跃状态,清醒控制中枢则相对不活跃。但如果人在睡眠过程中受到一些干扰,如床铺不舒服,天气太热,身体疼痛,或是突然的噪音,则会使人的清醒控制中枢受到激活,造成睡眠的中断。睡眠中枢的运作模式提示我们,在入睡前保持安静放松的状态,在睡眠过程中保持良好的睡眠环境,这对改善我们的睡眠质量是极为关键的。
  专家提醒与我们生活中“物极必反”的道理一样,能给我们带来最佳健康效益的睡眠也应适度,而不是睡得越多休息得越好。最近美国科学家所做的一项研究表明,如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题\[2\]。例如,每天晚上睡眠时长超过8小时的人,和那些每天晚上睡觉时长少于7小时的人,都抱怨自己的睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时长介于7~8小时的人,所遇到的睡眠问题则比较少。与每天晚上睡7~8小时的人比较,那些睡觉时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复,以及白天容易打瞌睡等症状。睡觉时间过长和过短的人,其睡眠问题均较那些睡眠时间适中的人要多。在喜欢超长睡觉时间的人群中,女性要多于男性。人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关。刻意延长或缩短睡眠时间,都会影响人体恢复过程的正常循环,打乱人体本身固有的生物钟,从而使自己陷入“老睡不踏实”的陷阱中。在睡觉的时候,胃肠道等消化器官血液循环增加,而大脑处于休息状态,血液供应比较少。当我们长时间睡觉时,大脑的血液供应会长时间处于一种较少的状态,血液供应的相对不足会导致大脑相对缺氧,这就是为什么我们在长睡后会感到头晕。当然,睡醒后的头晕也跟我们的睡觉环境有关系,比如空气不流通、环境不安静导致的睡眠质量不好等。从辩证的角度来看,什么事情都要有个度,睡眠时间也是如此,一般人的睡眠时长在8小时左右就可以了,并不是越多越好。

  瑞士生物学家赫斯用特殊电极刺激大脑不 同部位,当刺激到丘脑下后部时,动物即由清醒很快进入睡眠状态,认为下丘脑部位即“睡眠中枢”。    
  现在多数学者认为,在我们大脑里面有主管睡眠功能的睡眠中枢(睡眠泵),在人获得足够睡眠需要量的时候,睡眠中枢不会启动。在人出现身体与精神疲劳时候,或者进入睡眠的周期,睡眠中枢就会启动,人出现思睡,在外界条件允许的情况下,睡眠中枢会产生“睡眠波”,逐渐抑制整个大脑,人就进入睡眠状态。
  年龄越小,睡眠中枢的功能越好,睡眠功能启动的时候,甚至无论外界环境怎样都可以入睡。随着年龄的增长,睡眠中枢遇到某些干扰时候,就不一定进入睡眠状态。比如出现不能停止的烦恼思维,感觉中枢被刺激兴奋,有严重的不良情绪等。“睡眠波”就不一定能使大脑中的这些兴奋点被持久地抑制下来。

温馨提醒

杭州绿岛心理咨询中心提供专业的心理健康咨询服务,运用非药物的、心理咨询的技术与方法,帮助克服各种心理问题与心理困扰,具有丰富的经验和良好的效果!
心理健康咨询:抑郁症焦虑症强迫症恐惧症社交恐惧症口吃疑病症失眠神经衰弱等。
心理咨询电话:0571-86433196
心理咨询范围: 心理医生咨询 青少年心理咨询 婚姻情感咨询 心理健康 职场咨询 性心理咨询 城市心理咨询
预约/咨询
咨询电话咨询电话
0571-86433196
手机咨询手机咨询
13306538268
微信咨询微信咨询
留言咨询留言咨询
回到顶部
心理咨询留言
关闭
咨询热线
0571-86433196