控制情绪
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生气对健康的8大损害及消气方法

咨询项目:控制情绪  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-01-03
  台湾著名高僧证严法师有一句名言:生气是拿别人的错误来惩罚自己。但在现实生活中,这样惩罚自己的人却屡见不鲜:下级犯了错误,上级很生气,脾气火暴、声色俱厉,伤的其实是自己;上级作风官僚,下级很生气,烦闷憋屈、愤愤不平,伤的其实是自己;同事之间磕磕碰碰,惹人生气,怒火中烧、互相攻击,伤的其实还是自己;邻里之间鸡毛蒜皮的小事,争吵不休,伤的其实也是自己。错误应该受到惩罚,但未必要通过生气来实现,既然错误在他,为何你要生气?别人犯了错,而你去生气,岂不正是拿别人的错误来惩罚自己?
  都说“气大伤身”,那生气对身体健康的伤害损害危害主要有哪些表现呢?
  脑细胞衰老加速:大量血液涌向大脑,会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多,氧气最少,对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
  生色斑:生气时,血液大量涌向头部,因此血液中的氧气会减少,毒素增多。而毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现色斑问题。
  胃溃疡:生气会引起交感神经兴奋,并直接作用于心脏和血管上,使胃肠中的血流量减少,蠕动减慢,食欲变差,严重时还会引起胃溃疡。
  心肌缺氧:大量的血液冲向大脑和面部,会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要,只好加倍工作,于是心跳更加不规律,也就更致命。
  伤肝:生气时,人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质,作用于中枢神经系统,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加。
  引发甲亢:生气令内分泌系统紊乱,使甲状腺分泌的激素增加,久而久之会引发甲亢。
  伤肺:情绪冲动时,呼吸就会急促,甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张,没时间收缩,也就得不到应有的放松和休息,从而危害肺的健康。
  损伤免疫系统:生气时,大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞的运作,让身体的抵抗力下降。
  看看,生气给我们的身体带来的伤害损害危害可真是不少。也许你容易过度在意负面的事物,而且不肯轻易罢手。此时你不妨想一想,你究竟想要自己怎么样?扪心自问,你真的希望过这样的生活吗?从现在开始,你不妨留意一下其他积极的事物,而不要总把焦点集中于负面事物。
  
  汉娜因为某位同事在工作上对她的无礼行为,感到非常生气。她刚刚到这家公司上班,自认尚未找到其他可以畅谈心中感受的女同事,于是,她把自己的气愤带回了家中。隔天一早,她收到了两封令她雀跃的邮件。一封是一位前往爱琴岛度假的朋友寄来的漂亮明信片。汉娜知道还有人想到她,觉得很高兴。另一封则是邀请她到乡间度周末的信函,一想到这个周末可以在乡间小路上散散步,呼吸新鲜空气,她的心情顿时开朗了起来。午餐时她外出逛街,正好找到了她想要拿来当做朋友生日礼物的东西,这令她更感欣喜。此时她原谅了一切不如意的事物,因为气恼在她的脑中已无法占有一席之地。
  汉娜决定要采取一些行动。“我想要压力与紧绷的感觉吗?”答案是“不”。那么,“我能做些什么?”
  首先,她打了通电话给一位朋友,告诉她自己和女同事所发生的事情。
  她的朋友仔细聆听之后,加以评断,汉娜感到心头的一块石头落了地。她坐下来回顾自己的这一天,她想到收到的邮件,以及中午逛街的感受。她从心底决定,不再专注于令自己不开心的事,而要把注意力集中于愉悦与感激的感受之上。她觉得愈加如释重负了。
  
  个人对事实的认知经常受自以为是与自我传达的信息所左右。你可以选择一笑置之,而不要把它想成是一件“大不了”的事。当我们面对让人生气的事时,该如何消气呢?生气了怎么办呢?
  1.先问问自己,此气该不该生
  有人专门对生气作过研究,结论令人吃惊:人们日常生活中所生的气,大多是不该生的。以下不妨略举数例:
  他人无意或在不得已的情况下“冒犯”了你。如在马路上被撞,公共汽车上挨踩,饭店用餐时服务员失手弄脏了你的衣服,等等……这些都属于不该生的气。
  非正常人或非正常情况的某些事。如人在患病或心理不健全时,或酒后,或极度愤怒时,言行容易反常,常会“出言不逊”,损害他人自尊心,或做了危害他人的事。
  微不足道、鸡毛蒜皮般的琐事。如买水果少了几两,爱人烧煳了饭,孩子失手打坏了东西等,这类事情都不值得生气。若为这些小事生气,你应该平心静气承认自己的缺点——肚量太小。
  流言、传言、小道消息,不必去听,听到了也不可轻信,更不该因之而生气。对传言首先要冷静对待和思考一下,向你传播小道消息的人出于何种动机?他与传言者何种关系?可靠性有多大?再说,皇帝还有人背后骂三声呢,即使背地被人议论几句也没有什么大不了的。
  上述种种都是不该生的气。如果每个人在一生气时就按以上分类认真地思索一下,一定会发现,绝大多数是不该生的气,这样,气自然会很快消除。
  2.主动消气,越快越好
  有人提出一个很好的建议,即生气不超过3分钟。消气越早、越快越好。当然,说起来容易做起来难。因为人在生气时,气往上升,心胸变得狭隘,好钻牛角尖儿,这是消气的主要障碍。为克服这一障碍,可积极主动采取下列方法:
  立即离开生气的现场和激惹你生气的人,找个清静的地方去看书或做别的事。此谓“躲避法”。
  找知心朋友或其他自己信赖的人,向他(她)诉述自己内心的不平,求得他(她)的安慰、疏导与调节,这就会加速消气的进程。此谓“宣泄法”。
  到室外散步,到附近的公园遛遛,或打开录音机,听几首自己喜爱的歌曲或音乐,把注意力转移到其他事物上去,心里的气自然会渐渐地消除。此谓“转移法”。
  干脆立即从事自己心爱的技艺,比如唱一阵卡拉OK,挥洒一幅书画,弹一首曲子……此谓“升华法”。

温馨提醒

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