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 焦虑症

总担心发生意外怎么办?

发布:绿岛心理咨询 时间:2016-11-17 所属栏目:焦虑症

  摘要:老是/经常/总担心发生意外怎么办?如何克服患死症?赶走“幻死症”,乐观心态最重要,以下介绍7个克服经常担心发生意外的方法。  
  幻死症经典症状:
  1.在高楼旁幻想被坠下的广告牌砸到;
  2.担心头顶的电风扇掉下来;
  3.车子开在路上怕前面的车子轮胎掉出来飞过来;
  4.洗澡时害怕热水器漏电导致触电;
  5.在高架上担心桥塌了;
  6.在高楼、山顶害怕一不小心掉下去;
  7.在电梯里担心突然停电或突然坠下;
  8.不敢靠近大货车,怕车上的东西砸下来;
  9.在飞机上担心飞机会失事;
  10.蹦极时担心绳子会断掉。
  幻死症定义
  如果要给“幻死症”下一个定义的话,那就是在特定场景下,产生一种胡乱推理、想象或担心自己发生意外或遭遇不测、从而在生活中变得谨慎和防备的“症状”。
  轻度症状:我总担心电梯会自由落体。
  中度症状:体检小问题让我心神不宁。
  重度症状:大货车高楼马路都让我觉得危险。
  每次进电梯心里就莫名地恐慌,不由自主地联想电梯会“自由落体”,或者发生故障把自己困住,全身肌肉紧张甚至冒冷汗。每次坐电梯,稍微有点响动,哪怕是个螺丝掉地上,或者钢丝绳绷紧的声响,我的心都揪紧了,担心钢丝绳一断,电梯就做自由落体,然后的然后,自己不知道能不能活下来。
  我就像只惊弓之鸟,但有时候,我自己都控制不了我的想法。
  过度"幻死"是心理疾病
  医学上并没有“幻死症”这个词的,“幻死症”是焦虑症恐惧症的表现,而一个人是否有心理疾病或心理是否异常,按照心理正常与异常的区分标准有内省经验标准和社会适应标准。所谓内省标准,指的是自己感觉焦虑、抑郁、不安等痛苦症状,感觉自己处于痛苦不正常状态;而所谓社会适应标准,指的则是能够维持稳定的生理和心理活动状态,依照社会生活的需要,适应和改造环境过正常的生活。通俗地说,就是如果一个人经常幻死,并且这种想象已经影响了他的社会、生活、身体等三大基本功能,则建议去看医生。
  就是说,他经常幻死,以至于他已经无法跟他人正常交往,吃不下饭、睡不好觉、记忆力衰退、情绪无端低落、无法集中注意力等,或者他的身体会出现头痛、心慌、多汗等不适。偶尔的幻死,几乎每个人都会有,但是如果幻死频繁,并且已经影响以上三大功能,超过一至两周,自己调整不过来,不能恢复原状,建议趁早寻求专业心理医生治疗帮助,以绝后患。
  老是/经常/总担心发生意外怎么办?如何克服患死症?赶走“幻死症”,乐观心态最重要,以下介绍7个克服经常担心发生意外的方法。  
  1.转移情绪
  人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦闷。此时此刻,应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去侃大山,或者参加一些文体活动,娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走,而重新恢复心情的平静和稳定。
  2.憧憬未来。
  追求美好的未来是人的天性,也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来,才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方,都应该泰然处之。不管现实如何残酷,都应该始终相信困难即将克服,曙光就在前头,相信未来会更加美好。
  3.向人倾诉
  心情不快却闷着不说会闷出病来,有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉,这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友,也就无愉快可谈。没有朋友的话,不仅遇到难事无人相助,也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人,心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外,我们可以向亲人倾诉,学会把心中的委屈和不快倾诉给他们,也常会使心境立即由阴转晴。
  4.拓宽兴趣
  兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛,适应能力就越强,心理压力就越小。比如,同样是从领导岗位上退下来,有的人觉得无所事事,很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻,可以充分利用这些时间看书、写字、创作、绘画、弹琴、舞剑、养鸟、钓鱼、种花等等。总之,兴趣越广泛,生活越丰富、越充实、越有活力,你会觉得生活中处处充满阳光。
  5.宽以待人
  人与人之间总免不了有这样或那样的矛盾事之间,朋友之间也难免有争吵、有纠葛。只要不是大的原则问题,应该与人为善,宽大为怀。绝不能有理不让人,无理争三分,更不要为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗,甚至拳脚相加,伤了和气。应该有那种“何事纷争一角墙,让他几尺也无妨,长城万里今犹在,不见当年秦始皇”的博大胸怀和高风亮节。
  6.忆乐忘忧
  在人生的旅途中,有时荆棘丛生,有时铺满鲜花,有时忧心如焚,有时其乐融融。对此应进行精心的筛选,不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨的心境困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆,以便在心中泛起层层涟漪,激发人们去开拓未来,而对那些不愉快的事情,诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉,切不可让阴影笼罩心头,而失去前进的动力。
  7.淡泊名利
  现实生活中有的人把名利看得很重。得陇望蜀,欲壑难填,财迷心窍,官瘾十足。有的为了名利,不择手段,一旦个人目的没达到,或者耿耿于怀,疑窦丛生;或者心事重重,一蹶不振。不要那么斤斤计较,不要把名利看得那么重,否则,容易导致心理失衡。

温情提示:

杭州绿岛心理咨询机构提供专业的心理健康咨询服务,运用非药物的、心理咨询的技术与方法,帮助克服各种心理问题与心理困扰,具有丰富的经验和良好的效果!
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