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焦虑症怎么治疗最好的方法
咨询项目:
焦虑症
发布:
杭州绿岛心理咨询中心
发布时间:
2023-10-25
焦虑在我们的生活中处处都会出现,我们会因为考试成绩而焦虑,会因为即将到来的比赛而焦虑,会因为没有能力完成工作而焦虑,也会为生活的不如意而焦虑。如果这些引起我们焦虑的事情不断的发生,使我们一直处于焦虑的状态,就会造成
焦虑症
。
那么,
焦虑症怎么治疗
?
治疗焦虑症
最好的方法是什么?治疗焦虑症的方法有很多,一般可以采用
心理疗法
或者是药物疗法。对于有明显外部事件诱因以及心理因素引起的焦虑症,
心理治疗
是治疗焦虑症最好的方法,因为心理疗法能提高咨询者应对外部压力和
情绪管理
的能力、提高
心理健康
水平、从而从根本上消除焦虑症状,而且不存在复发反弹、药物依赖和药物副作用的弊端,如咨询者采用心理疗法,可到杭州绿岛心理咨询中心进行专业心理咨询。
一、焦虑症怎么治疗最好的方法--心理治疗
针对焦虑症的心理治疗方式比较多,比较常用的有健康教育,认知
行为疗法
,合理情绪疗法,行为矫正疗法,叙事疗法,Nlp疗法,焦点短程疗法等,通常需要根据患者的具体情况选择治疗方式。
健康教育目的是让患者明确疾病的性质,增进患者在治疗中的合作,在焦虑发作时对焦虑体验有正确的认识,避免进一步加重焦虑的情绪。同时,鼓励患者进行适当的体育锻炼,坚持正常生活工作。
认知
行为治疗
,就是让他认识到焦虑症它有哪些特点,有什么样的症状,对健康有什么样的影响,怎么进行调适,有的患者对焦虑症缺乏认识,焦虑有好多躯体症状,除精神上的忐忑不安,莫名其妙的担心、
紧张
,焦虑可伴随躯体方面的不舒服,如头晕、疼痛、烧灼、蚁爬感、食欲减退、胃部憋胀,因为躯体症状病人过分焦虑,担心自己得了其它疾病。首先患者认识到若各种检查化验都正常,躯体方面的症状是因焦虑影响产生,从思想上不要害怕,不会危及生命,做疾病的认知行为的治疗,对焦虑症的改善有明显作用。
认知行为治疗是改变患者错误认知,去除造成焦虑症迁延不愈的原因,当然,松弛训练、呼吸控制训练也能部分缓解焦虑。
心理医生
还可辅导患者做一些肌肉
放松
训练、呼吸
放松训练
,这两方面都可以进行深呼吸放松,类似于催眠放松的办法来引导患者,起到缓解焦虑作用。
现在还有一些新的治疗方法,如正念疗法,也是目前推崇的一个新的
心理治疗方法
,正念疗法对患者缓解焦虑起到很好的作用。目前还有很多学派的治疗,如根据患者引起焦虑的原因进行治疗,如创伤事件、
家庭矛盾
、婚姻矛盾等,针对个体化进行一些治疗,解决焦虑的症状。
二、药物治疗
针对焦虑症除了心理治疗,还可以考虑结合药物治疗,可以应用的药物有:苯二氮卓类药物包括劳拉西泮、阿普唑仑。可以间断服药则,焦虑严重时临时口服但是不宜长期大量服用;小剂量原则,间断服用的原则,尽量减少药物的依赖反应。另外抗焦虑的药物副作用较多,需及时随诊。
三、焦虑症怎么治疗最好的方法--自我调节
1、深呼吸 当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
3、保持乐观 当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
4、幻想 这是
缓解紧张
与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
5、肯定自己 当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
6、学会放松 在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
如何治疗焦虑症最好
如何治疗焦虑症最好 医生头像 姜默琳 主治医师 身心医学科 首都医科大学附属北京中医医院 三甲
焦虑在我们的生活中处处都会出现,我们会因为考试成绩而焦虑,会因为即将到来的比赛而焦虑,会因为没有能力完成工作而焦虑,也会为生活的不如意而焦虑。如果这些引起我们焦虑的事情不断的发生,使我们一直处于焦虑的状态,就会造成焦虑症。
治疗焦虑症的方法有很多,一般可以采用心理疗法或者是药物疗法,焦虑症治疗效果还是好的。
。
针对焦虑症的心理治疗方式比较多,比较常用的有健康教育,
认知行为疗法
,合理情绪疗法,行为矫正疗法,叙事疗法,Nlp疗法,焦点短程疗法等,通常需要根据患者的具体情况选择治疗方式。
一方面是通过健康教育让患者明确疾病的性质,增进患者在治疗中的合作,在焦虑发作时对焦虑体验有正确的认识,避免进一步加重焦虑的情绪。同时,鼓励患者进行适当的体育锻炼,坚持正常生活工作。
另外一方面,通过认知行为治疗患者改变错误认知,去除造成焦虑症迁延不愈的原因,当然,松弛训练、呼吸控制训练也能部分缓解焦虑。
认知行为治疗,就是让他认识到焦虑症它有哪些特点,有什么样的症状,对健康有什么样的影响,怎么进行调适,有的患者对焦虑症缺乏认识,焦虑有好多躯体症状,除精神上的忐忑不安,莫名其妙的担心、紧张,焦虑可伴随躯体方面的不舒服,如头晕、疼痛、烧灼、蚁爬感、食欲减退、胃部憋胀,因为躯体症状病人过分焦虑,担心自己得了其它疾病。首先患者认识到若各种检查化验都正常,躯体方面的症状是因焦虑影响产生,从思想上不要害怕,不会危及生命,做疾病的认知行为的治疗,对焦虑症的改善有明显作用。
平常还要做一些肌肉放松训练、呼吸放松训练,这两方面都可以进行深呼吸放松,类似于催眠放松的办法来引导患者,起到缓解焦虑作用。
现在还有一些新的治疗方法,如正念疗法,也是目前推崇的一个新的心理治疗方法,正念疗法对患者缓解焦虑起到很好的作用。目前还有很多学派的治疗,如根据患者引起焦虑的原因进行治疗,如创伤事件、家庭矛盾、婚姻矛盾等,针对个体化进行一些治疗,解决焦虑的症状。
二、药物治疗
针对焦虑症除了心理治疗,还可以考虑结合药物治疗,可以应用的药物有:苯二氮卓类药物包括劳拉西泮、阿普唑仑。可以间断服药则,焦虑严重时临时口服但是不宜长期大量服用;小剂量原则,间断服用的原则,尽量减少药物的依赖反应。另外抗焦虑的药物副作用较多,需及时随诊。
三、自我调节
1、深呼吸 当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢 当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
3、保持乐观 当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
4、幻想 这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
5、肯定自己 当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
6、学会放松 在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
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