焦虑症怎么治疗最好的方法

咨询项目：焦虑症发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2023-10-25

焦虑在我们的生活中处处都会出现，我们会因为考试成绩而焦虑，会因为即将到来的比赛而焦虑，会因为没有能力完成工作而焦虑，也会为生活的不如意而焦虑。如果这些引起我们焦虑的事情不断的发生，使我们一直处于焦虑的状态，就会造成焦虑症。
那么，焦虑症怎么治疗？治疗焦虑症最好的方法是什么？治疗焦虑症的方法有很多，一般可以采用心理疗法或者是药物疗法。对于有明显外部事件诱因以及心理因素引起的焦虑症，心理治疗是治疗焦虑症最好的方法，因为心理疗法能提高咨询者应对外部压力和情绪管理的能力、提高心理健康水平、从而从根本上消除焦虑症状，而且不存在复发反弹、药物依赖和药物副作用的弊端，如咨询者采用心理疗法，可到杭州绿岛心理咨询中心进行专业心理咨询。

一、焦虑症怎么治疗最好的方法--心理治疗
针对焦虑症的心理治疗方式比较多，比较常用的有健康教育，认知行为疗法，合理情绪疗法，行为矫正疗法，叙事疗法，Nlp疗法，焦点短程疗法等，通常需要根据患者的具体情况选择治疗方式。
健康教育目的是让患者明确疾病的性质，增进患者在治疗中的合作，在焦虑发作时对焦虑体验有正确的认识，避免进一步加重焦虑的情绪。同时，鼓励患者进行适当的体育锻炼，坚持正常生活工作。
认知行为治疗，就是让他认识到焦虑症它有哪些特点，有什么样的症状，对健康有什么样的影响，怎么进行调适，有的患者对焦虑症缺乏认识，焦虑有好多躯体症状，除精神上的忐忑不安，莫名其妙的担心、紧张，焦虑可伴随躯体方面的不舒服，如头晕、疼痛、烧灼、蚁爬感、食欲减退、胃部憋胀，因为躯体症状病人过分焦虑，担心自己得了其它疾病。首先患者认识到若各种检查化验都正常，躯体方面的症状是因焦虑影响产生，从思想上不要害怕，不会危及生命，做疾病的认知行为的治疗，对焦虑症的改善有明显作用。
认知行为治疗是改变患者错误认知，去除造成焦虑症迁延不愈的原因，当然，松弛训练、呼吸控制训练也能部分缓解焦虑。
心理医生还可辅导患者做一些肌肉放松训练、呼吸放松训练，这两方面都可以进行深呼吸放松，类似于催眠放松的办法来引导患者，起到缓解焦虑作用。
现在还有一些新的治疗方法，如正念疗法，也是目前推崇的一个新的心理治疗方法，正念疗法对患者缓解焦虑起到很好的作用。目前还有很多学派的治疗，如根据患者引起焦虑的原因进行治疗，如创伤事件、家庭矛盾、婚姻矛盾等，针对个体化进行一些治疗，解决焦虑的症状。

二、药物治疗
针对焦虑症除了心理治疗，还可以考虑结合药物治疗,可以应用的药物有：苯二氮卓类药物包括劳拉西泮、阿普唑仑。可以间断服药则，焦虑严重时临时口服但是不宜长期大量服用；小剂量原则，间断服用的原则，尽量减少药物的依赖反应。另外抗焦虑的药物副作用较多，需及时随诊。

三、焦虑症怎么治疗最好的方法--自我调节
1、深呼吸　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
3、保持乐观　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
4、幻想　　这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
5、肯定自己　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
6、学会放松　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

如何治疗焦虑症最好
如何治疗焦虑症最好医生头像姜默琳主治医师身心医学科首都医科大学附属北京中医医院三甲

焦虑在我们的生活中处处都会出现，我们会因为考试成绩而焦虑，会因为即将到来的比赛而焦虑，会因为没有能力完成工作而焦虑，也会为生活的不如意而焦虑。如果这些引起我们焦虑的事情不断的发生，使我们一直处于焦虑的状态，就会造成焦虑症。
治疗焦虑症的方法有很多，一般可以采用心理疗法或者是药物疗法，焦虑症治疗效果还是好的。
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针对焦虑症的心理治疗方式比较多，比较常用的有健康教育，认知行为疗法，合理情绪疗法，行为矫正疗法，叙事疗法，Nlp疗法，焦点短程疗法等，通常需要根据患者的具体情况选择治疗方式。

一方面是通过健康教育让患者明确疾病的性质，增进患者在治疗中的合作，在焦虑发作时对焦虑体验有正确的认识，避免进一步加重焦虑的情绪。同时，鼓励患者进行适当的体育锻炼，坚持正常生活工作。
另外一方面，通过认知行为治疗患者改变错误认知，去除造成焦虑症迁延不愈的原因，当然，松弛训练、呼吸控制训练也能部分缓解焦虑。
认知行为治疗，就是让他认识到焦虑症它有哪些特点，有什么样的症状，对健康有什么样的影响，怎么进行调适，有的患者对焦虑症缺乏认识，焦虑有好多躯体症状，除精神上的忐忑不安，莫名其妙的担心、紧张，焦虑可伴随躯体方面的不舒服，如头晕、疼痛、烧灼、蚁爬感、食欲减退、胃部憋胀，因为躯体症状病人过分焦虑，担心自己得了其它疾病。首先患者认识到若各种检查化验都正常，躯体方面的症状是因焦虑影响产生，从思想上不要害怕，不会危及生命，做疾病的认知行为的治疗，对焦虑症的改善有明显作用。
平常还要做一些肌肉放松训练、呼吸放松训练，这两方面都可以进行深呼吸放松，类似于催眠放松的办法来引导患者，起到缓解焦虑作用。
现在还有一些新的治疗方法，如正念疗法，也是目前推崇的一个新的心理治疗方法，正念疗法对患者缓解焦虑起到很好的作用。目前还有很多学派的治疗，如根据患者引起焦虑的原因进行治疗，如创伤事件、家庭矛盾、婚姻矛盾等，针对个体化进行一些治疗，解决焦虑的症状。

二、药物治疗
针对焦虑症除了心理治疗，还可以考虑结合药物治疗,可以应用的药物有：苯二氮卓类药物包括劳拉西泮、阿普唑仑。可以间断服药则，焦虑严重时临时口服但是不宜长期大量服用；小剂量原则，间断服用的原则，尽量减少药物的依赖反应。另外抗焦虑的药物副作用较多，需及时随诊。

三、自我调节

1、深呼吸　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。
3、保持乐观　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
4、幻想　　这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
5、肯定自己　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
6、学会放松　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。