焦虑症
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焦虑障碍应首先考虑接受认知行为治疗

咨询项目:焦虑症  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2016-11-13
北卡罗来纳大学焦虑及压力应激障碍诊所的主任,乔纳森·阿布拉姆沃兹教授认为锻炼能够有效地治疗短期的心理焦虑。他认为事实上,研究表明,至少对于短期焦虑而言,锻炼的治疗效果完全不亚于药物治疗和心理学的相关疗法。
虽然我们常常想到的是焦虑带来的负面作用,但它确实是一种正常的情绪反应。
它由我们的祖先进化而来。例如,当他们遇到身边的食肉动物时,焦虑便成为了应对危险的一种情绪。当你觉察到某种威胁时,你开始出汗,心率变快,呼吸加速,随之你会产生“与之搏斗”或者“逃跑”的反应。
当然,如今要摆脱许多危险状况只靠逃跑或者与之进行搏斗是不行的,例如,考试考砸或者工作面试不顺利等等。在这些情况下,你感觉到的可能仅仅是焦虑的不愉快一面,比如你感到手心出汗,心脏狂跳。锻炼则可以使你的注意力从担忧和烦恼上转移,给你一种充实感,从而帮助你管理焦虑的情绪。锻炼也可以释放体内的内啡肽。内啡肽可以帮助你减轻疼痛,让你充满幸福感。
以下就是乔纳森·阿布拉姆沃兹教授提供给大家的一些帮助减轻焦虑的建议:
·当你开始一段新的锻炼计划时,要根据自己的能力设定一定的合理目标。如果你把锻炼计划分成几个小的部分,并逐步增量,这样你不仅不容易受伤也不容易造成额外的压力。那到底锻炼到什么程度才可以帮助减轻焦虑呢——视情况而定,阿布拉姆沃兹教授说。如果你本来就体质不错,那么一周锻炼3到5天,每次30分钟左右即可。但是,通常你的锻炼时间要恰当,这样你才可以得到真正的休息。
那什么情况下需要去看医生呢?依据美国国家精神卫生研究所的调查,在美国大约有四千万成年人患有压力应激障碍。尽管锻炼可以帮助你管理短期的焦虑,但它并非是一个有效的长期治疗焦虑障碍的手段。例如,广义性焦虑障碍、强迫症、创伤后应激障碍(PTSD)以及恐惧症等等。如果你有一半的时间都在为某事忧心忡忡,或者你的焦虑感在大约一周后还没有消失时,你就需要求助于专业心理医生了。
此外,还要尽量避免使用那些苯二氮卓类的抗抑郁药物,例如阿普唑仑、安定和氯硝西泮等。最然这些药物可以快速减轻焦虑,但是他们可能会使用成瘾。阿布拉姆沃兹教授说:“这绝对不是长久之计。”阿布拉姆沃兹教授同时还建议这类人群若参考了上述锻炼小窍门,但又没什么效果时,应该立即求助于专业人士,千万不要犹豫。你可以从专业的治疗师那里学到额外的不依赖药物的焦虑管理技巧。他说,“这些患有焦虑障碍的人群在使用抗抑郁的药物之前应该首先考虑接受一些专业的认知行为疗法的治疗。因为这种心理疗法治焦虑的效果还不错。”

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