克服害羞的六种方法

咨询项目：社交恐惧症发布：杭州绿岛心理咨询中心更新时间：2022-12-18

　　现实生活中，人们总以为害羞是未成年人的心理特征，随着年龄和阅历的不断增长，人们就会自然而然地克服这一弱点。然而斯坦福大学著名心理学家菲利普·津巴多研究发现，在他抽样调查的一万多人中，约40％的人有不同程度的害羞表现。无独有偶，另一位心理学家伯纳尔多·卡迪西通过对1600名成年人的调查得出，羞怯人数占48％。根据津巴多的研究，男性和女性的害羞人数比例基本持平，约有15％的人在“某种特殊情形下具有害羞表现”，例如在公共场合发言。
　　研究还表明害羞心理是完全可以克服的，害羞的人完全不必为这一弱点背上沉重的包袱，世界妇女博览刊登了专家们的几点建议，不妨试试看。
　　1、做个有心人，记下令你感到不安的事情。
　　2、创造一个“角色”，尝试扮演一个不害羞的你。
　　3、参加社交活动时，最好有备而来。
　　4、改变你的身体语言,最简单的改变方法就是SOFTEN--柔和身体语言，它往往能收到立竿见影的效果。所谓“SOFTEN”，S代表微笑，O代表开放的姿式，即腿和手臂不要紧抱，F表示身体稍向前倾，T表示身体友好地与别人接触，如握手等，E表示眼睛和别人正面对视，N表示点头，显示你在倾听并理解它。
　　5、主动把你的不安告诉别人，了解害羞可能带来的最坏后果。
　　6、循序渐进，一步步改变。
　　专家们告诉我们，克服害羞是一项工程，也是一场我们一定能够打赢的战斗，每一个胜利都是真实可见的，只要我们去做。

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