社交恐惧症

克服害羞的六种方法

咨询项目:社交恐惧症  发布:杭州绿岛心理咨询中心  更新时间:2022-12-18
  现实生活中,人们总以为害羞是未成年人的心理特征,随着年龄和阅历的不断增长,人们就会自然而然地克服这一弱点。然而斯坦福大学著名心理学家菲利普·津巴多研究发现,在他抽样调查的一万多人中,约40%的人有不同程度的害羞表现。无独有偶,另一位心理学家伯纳尔多·卡迪西通过对1600名成年人的调查得出,羞怯人数占48%。根据津巴多的研究,男性和女性的害羞人数比例基本持平,约有15% 的人在“某种特殊情形下具有害羞表现”,例如在公共场合发言。
  研究还表明害羞心理是完全可以克服的,害羞的人完全不必为这一弱点背上沉重的包袱,世界妇女博览刊登了专家们的几点建议,不妨试试看。
  1、做个有心人,记下令你感到不安的事情。
  2、创造一个“角色”,尝试扮演一个不害羞的你。
  3、参加社交活动时,最好有备而来。
  4、改变你的身体语言,最简单的改变方法就是SOFTEN--柔和身体语言,它往往能收到立竿见影的效果。所谓“SOFTEN”,S代表微笑,O代表开放的姿式,即腿和手臂不要紧抱,F表示身体稍向前倾,T表示身体友好地与别人接触,如握手等,E表示眼睛和别人正面对视,N表示点头,显示你在倾听并理解它。
  5、主动把你的不安告诉别人,了解害羞可能带来的最坏后果。
  6、循序渐进,一步步改变。
  专家们告诉我们,克服害羞是一项工程,也是一场我们一定能够打赢的战斗,每一个胜利都是真实可见的,只要我们去做。

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