恐惧症
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怕黑怎么办?6招克服黑暗恐惧症

咨询项目:恐惧症  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2016-10-29
  黑暗恐惧症是一种心理疾病,主要表现为怕黑,不敢一个人独处,白天与晚上精神症状不一,情绪相差很大;一般到了晚上,独自一人时就会产生莫名的恐慌情绪,没有安全感,紧张害怕,产生消极情绪;这种症状有间接性,连续性;有的人会因为最近发生了某些不好的事而产生这种情绪,而有些人是一旦到了晚上,身旁又没有人陪伴就会产生这种情绪,消极,害怕,甚至有很多莫名奇妙的想法;黑暗恐惧也是一种心理恐惧,主要是不相信自己,害怕人生而产生的消极情绪,产生消极情绪的程度看个人的黑暗恐惧症严重程度。
  作为恐惧症中较为常见的一种,黑暗恐惧症极大的危害着人们正常的生活和工作。不要以为黑暗恐惧症是很小的一个病症,严重的黑暗恐惧症也会极大的危害人们的生活。下面为你介绍一下黑暗恐惧症的治疗方法。
  怕黑怎么办?6招克服黑暗恐惧症:
  1.进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
  2.如果你觉得有点焦虑不安、紧张和害怕,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
  3.按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准,否则,不得进入下一个阶段。
  4.把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
  5.当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧张为止。
  6.当你的黑暗恐惧症比较严重的时候,仅仅通过上述方法无法治愈的时候,你可以到心理咨询中心进行专业心理治疗,这样会收到预期的效果。

温馨提醒

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