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9个强迫症自我治疗方法

咨询项目:心理医生咨询  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2015-02-06

强迫症怎么自我治疗?对于轻度的强迫症,不妨试试下面的9个强迫症自我治疗方法,肯定会有帮助的,当然,如果在心理医生的指导下效果更佳。
1 接受自己,接受自己的好与不好,不要厌恶和责备自己,不要因为强迫行为而痛恨自己,这是强迫患者首先要明白的事。
想象一下,你的强迫症是个哭闹不休的孩子,你越是打骂、斥责,他越是变本加厉,如果你温柔地对待他,愿意理解、倾听他,情况就会有不同。所以,不要着急一下改掉自己的强迫症,要先学着跟病症和平共处。
2. 学会放松。过于紧张会让事情变得更糟糕,大脑进入强迫思维的死循环,尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法,全身心投入到运动中去,让整个身体活跃起来,大脑也会多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步结束后,你或许更能发现这世界的美好。
3. 接受不完美。对于不触及原则的细节问题,让自己更随意一些。可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度,比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天,要知道,不够干净,有些凌乱,并不会毁掉你的人生。
4. 失败只是一次经历。不要害怕失败,与其不停地去想我要是失败了怎么办,不如告诉自己,失败又怎样,并不代表你的人生就是失败的。挫折本身就是一种教育。很多成功人士之所以成功,恰恰是因为他经历了太多的失败之后,才找到自己的位置和正确的发展方向。
5. 培养自己的幽默感。如果一件事你可以嘲笑它,就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经,多感受到这世界的意外和有趣,不是一切尽在你的控制中才是好事,多些欢笑,保持愉快的心情,会让你的人生更加幸福。想想看,平淡而幸福的人生也很美好,不要给自己过高的要求,再纠结于那要求的无法实现。我们要享受当下,到生活中发现点滴的快乐。
6. 多跟别人交流自己的病状。不要把强迫症当成阴暗的秘密一个人默默承担。经常有人把强迫症放在心里,不断折磨自己,因为他以为患有心理疾病是件难以见人的事情,如果承认了,仿佛自己就比别人低下。强迫症患者强烈的自尊心让他们封闭了对外交流的通道,那么心中的秘密会膨胀、发霉,得不到释放,精神世界就成了高压锅,谁也经受不起这样的煎熬。去跟别人说说话吧,不要害怕别人会因此看不起你,说出来的本身是最重要。
7 做一些简单的自我放松运动.当强迫症状发生时可能经常会为一些莫名的负面情绪所困扰,使自己陷入心烦意乱的境地时,不妨让自己从一团乱麻的状态中摆脱出来,先放下所有手上的事情,学会调节自己的心情,做一些简单的自我放松运动,最简单的方法是先闭上眼睛,连续做三次深呼吸运动,尽情地感受身边的鸟语花香,聆听自己内心的声音,这是你才会发现自己才是世界的主宰,没有什么可以干扰你的内心,之前的一切痛苦都是自己在与自己的内心过不去,找到这份曾经遗失的美好,这有助于重新整理自己的思路,找出问题的症结,你就能发现自己的世界还是由自己来主宰的。如果你能感受到这种内心的强大,那么强迫观念也就无从入侵。
8 学会克制自己的冲动,带着症状去学习、生活。强迫症人最大的特点就是喜欢钻牛脚尖,当陷入纠结性的情绪或状态时要及时转移注意力,不要急于去寻求问题的答案。
9 在强迫症状发生后要及时反思强迫症状发生的过程,尤其是症状发生的诱因及深层次原因,从根本上切断痛苦的源头。对于强迫症人而言,常常会为一些非常简单的想法纠结而难以自拔,以强迫洗手为例,真正担心的并不是手干干净的问题,而是担心手不干净会带来怎样的后果?并由此陷入无尽的遐想中,只要走出来发现问题的源头其实就会发现自己的担心是完全没有必要的,因为大家的习惯都是一样的,对于别人来说,任何事都没有发生,对自己也同样如此,如果当能放下这些毫无意义的想法后,自己的强迫症状就会消失。
  总之,对于强迫症人而言,最大的挑战并非强迫症状本身,而是强迫症人自己,因此,强迫症人在关注症状的同时还必须优先关注自己的内心,聆听内心的声音,才能早日找到自己的心结,最终彻底摆脱强迫症状的困扰。

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