每个人都会遇到这样的情况——忙碌一天之后满身疲惫，倒在床上之后却无法入睡。偶发性
失眠并不少见。成年人中，大约有30%-40%的人在一年之内都经历过失眠。如何改善睡眠质量？通过改掉一些影响休息和睡眠的坏习惯，你完全可以改善睡眠质量。以下就是遭遇失眠时不能做的“六件事”：
第一， 不要呆在床上
睡眠专家提出，如果你难以入睡，请不要呆在被子里期待着奇迹的发生。“不要强迫自己入睡，这种行为通常会带来相反的效果。”下床进行一些活动，不要太激烈，也不要太无聊。比如读几页自己最喜欢的书。专家声称，“试着集中自己的精神，但不要专注于一些太过刺激的事情。”进行一段时间活动之后，再回到床上，看看自己是否可以顺利入睡。
第二， 不要喝酒
睡觉之前喝点小酒看上去是一个进入梦乡的好方法，实际上并不是什么好事。起初你会因为酒精的作用进入睡眠，一旦酒精的作用消失，你的睡眠可能会被中断好几次。专家声称，“房间里稍大的噪音都足以把你唤醒。”所以，睡觉之前的几个小时内千万不要喝酒。
第三， 上网时间不宜太久
感谢高科技，即使你睡在床上也可以上网。但是，当你应该睡觉时，这些高科技产品发出的光芒会让你的精神一直保持在警醒的状态。如果睡觉之前，你的眼睛受到了强光的刺激，这些强光会让你的大脑一直处于清醒的状态。所以，睡觉之前的三个小时内，你应当将房间里的灯光强度调小，不要去碰电子产品。
第四， 不要摄入咖啡因
你知道，下午5点钟喝下的咖啡会让你一直清醒至晚上10点吗？睡觉之前的热可可也拥有同样的效果。饮料中的咖啡因会让你保持长时间的清醒。半杯饮料中包含的咖啡因就能让你持续亢奋6个小时。所以，想要战胜失眠，你最好控制自己每日的咖啡因摄入，三倍8盎司的咖啡即可。而且，晚上就不要食用含有咖啡因的食物和饮料了。
第五， 出去散步的时间不要太晚
睡觉时间之前的2个小时内不要出门运动，因为你的体温会突然高于正常水平。每到晚间，人体温度会有轻微的下降。这是大脑接受睡觉指令的信号之一。可是剧烈运动会加快你的新陈代谢，提高心跳速度，睡觉的信号就被完全掩盖掉了。如果你非要进行运动，就选择早一点出去。
第六， 不要在床上工作
在床上支付账单，或答复工作邮件看上去挺有效率，但是，把睡觉的地方变成一个迷你的办公室会引发严重的问题。专家声称，“这样做只会把你的大脑和失眠与工作
压力搅在一起。”如果你单单把床当做睡觉和性爱的场所，失眠问题也许会引刃而解。
晚上
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