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如何跳过情绪化?情绪化的表现、原因和克服方法

咨询项目:心理医生免费咨询  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2023-10-25
导读:情绪化指的是超出合理限度的敏感,一个情绪特别敏感的人,很容易因为微不足道的事情就出现明显的情绪波动,也就是我们经常说的喜怒无常。情绪化对于工作学习、人际关系以及心身健康都有不利的影响,本文将介绍情绪化的表现和原因,以及如何克服/跳过情绪化的方法。
一、情绪化的表现
情绪化的反应是自动化的,也就是在触发事件和反弹行为之间情绪化几乎没有任何有意识的思考。
1.是上瘾,因为情绪化没有自控力,所以,他们希望自己的需要立刻被满足,就容易上瘾。比如,心情不好的时候我们忍不住去吃垃圾食品,即使自己刚吃过饭,根本不饿,而且非常清楚这些食物对身体的危害,但还是忍不住。这就是情绪化在指挥我们的行动。
2.是反应过度,就是超过了正常的合理限度一般人在相同情况下不会这么想问题。比如过度期待,每个人对生活都有所期待,我们希望日子一天比一天过得好,是一种正常现象。可是,如果我们要求别人无条件地满足我们的期待,那就是不合理的。
3.是习惯性。也就是说,如果你的某一种情绪状态长时间、重复性地在生活里出现,那么很有可能是情绪化小孩在影响你。


二、情绪化产生的原因
1.是原始需要没有得到满足。这些原始需求包括身体被照顾,作为独特的个体被尊重,感觉到自己是安全的等等。一方面,我们会把过去没有得到满足的需要投射到别人身上。另一方面,我们会失去对他人的信任,总是担心被别人伤害。在这两方面的影响之下,我们很容易陷入一种矛盾,在渴望亲密的同时,又害怕和别人走得太近。
2.是原生家庭,也就是我们的养育者,主要是父母。一个是感染同化,指的是孩子承接父母负面感受和思考模式的一种现象。就是孩子会无意识地重复父母的生活方式和行为模式。
3.是养育过程里的伤害,比如被遗弃和被吞没。如果一个人小时候经常被父母忽视,那么,他的内心就会产生一种深深地愤怒和怨恨。


三、如何跳过情绪化?8个克服情绪化的有效方法
1.数颜色法
当你感到怒不可遏时,最好暂停手边的事情,环顾四周的景物,然后在心中默念这个杯子是蓝色的,衬衣是白色的,裙子是红色的,通过“数颜色法” ,可以强迫因发怒而导致肾上腺素快速分泌自己,恢复灵敏的视觉功能,使大脑回归理性思考。
2.记情绪日记法
压抑不是解决问题的办法。记录每天发生了什么事,我有什么感觉,甚至一些微小的感觉也要记录下来。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。
3.暗示调节法
自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。基本的做法是自己输送积极信号,以此来调整自己的心态,改变自己的情绪。
4.运动疏解法
据心理学专家温斯拉夫研究发现,最好的情绪纾解方法之一是运动,因为当人们在沮丧或愤怒时,生理上会产生一些异常现象,这些都是可以通过运动方式,如跑步、打球、打拳等方式,使生理恢复原状。生理得到恢复,情绪也就自然正常。
5.音乐缓解法
音乐具有强烈的情绪感染力,因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言,当心情不佳时,听上一曲自己最喜欢的音乐,沮丧的情绪就会烟消云散。
6.大声宣泄法
大声的呼喊,可以一个人爬到没有人的山顶对着大山大声的呼喊,将自己的心里所有不愉快和所有压力都随着自己的呐喊声都宣泄出来,让自己的情绪得到释放。
7.社交排遣法
一般人性格内向的人容易产生不良的情绪,心中有事,久久不得放松,容易得病。因此,多和性格开朗的人交往,多让自己置身于人群之中,自然会使自己的情绪得到改变。
8.不逃避现实法
习惯逃避的保留型情绪的人,若要解决情绪问题,不妨训练自己在发生问题时,强迫自己慢慢拉长在现场的时间,每次增加一点,由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟,延长自己面对负面情绪的时间。

    

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