学生心理咨询

中学生如何控制自己的情绪

咨询项目:学生心理咨询  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-01-14
  目前青少年学生心理问题日益增多,其中尤以情绪问题为多。有同学这样描写自己:“情绪高涨起来像火山爆发,情绪低落下来像泄了气的皮球”,“上午还兴高采烈,下午却闷闷不乐。”多变的情绪,常使他们难以专心致志地学习、生活,有的还走上极端甚至走上犯罪道路。
  针对青少年学生的生理、心理发展特点,根据青少年情绪变化起伏大、不稳定、不成熟等特点,对症下药,引导他们合理发泄不良情绪,学会主动把握和主动调控个人情绪,培养和保持愉快、乐观的心态已是当务之急。
  即便是风暴,也有平息的时候,青少年学生的情绪,也是能够调节的。
  首先,学生要学会调节认知能力。对同一件事情,不同的认知会导致不同的情绪和情感,而不正确的认知就导致了消极情绪的产生。比如,有些学生不能正确对待老师的批评,认为老师是有意针对自己的,因此产生了不高兴的情绪;但有些学生认为老师批评自己是对自己的关心,是负责任的表现,因此,心理上诚心接受。所以,要学会改正不良认知方法,来控制不良情绪的产生。
  其次,应努力给自己创设适宜的环境,以消除消极情绪。例如,当自己烦恼时,去绿阴大道上散步,到风景秀丽的野外欣赏大自然风光,就能够使自己心旷神怡,心胸开阔。
  第三,学会宣泄调节。适度地宣泄,可以把消极的情绪释放出来,从而使紧张的情绪得到缓和,这样可以防止极端行为发生,有利于提高学习效率。例如,你可以在适当的场合哭一场,你可以向他人倾诉,你可以进行剧烈地活动,等等。当然,最重要的还是要靠自己主动控制情绪,冷静地考虑不良情绪可能对自己带来的不利影响和后果,激励自己走出阴影。

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