中学生如何控制自己的情绪

咨询项目：青少年心理咨询发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2021-01-14

　　目前青少年学生心理问题日益增多，其中尤以情绪问题为多。有同学这样描写自己：“情绪高涨起来像火山爆发，情绪低落下来像泄了气的皮球”，“上午还兴高采烈，下午却闷闷不乐。”多变的情绪，常使他们难以专心致志地学习、生活，有的还走上极端甚至走上犯罪道路。
　　针对青少年学生的生理、心理发展特点，根据青少年情绪变化起伏大、不稳定、不成熟等特点，对症下药，引导他们合理发泄不良情绪，学会主动把握和主动调控个人情绪，培养和保持愉快、乐观的心态已是当务之急。
　　即便是风暴，也有平息的时候，青少年学生的情绪，也是能够调节的。
　　首先，学生要学会调节认知能力。对同一件事情，不同的认知会导致不同的情绪和情感，而不正确的认知就导致了消极情绪的产生。比如，有些学生不能正确对待老师的批评，认为老师是有意针对自己的，因此产生了不高兴的情绪；但有些学生认为老师批评自己是对自己的关心，是负责任的表现，因此，心理上诚心接受。所以，要学会改正不良认知方法，来控制不良情绪的产生。
　　其次，应努力给自己创设适宜的环境，以消除消极情绪。例如，当自己烦恼时，去绿阴大道上散步，到风景秀丽的野外欣赏大自然风光，就能够使自己心旷神怡，心胸开阔。
　　第三，学会宣泄调节。适度地宣泄，可以把消极的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和，这样可以防止极端行为发生，有利于提高学习效率。例如，你可以在适当的场合哭一场，你可以向他人倾诉，你可以进行剧烈地活动，等等。当然，最重要的还是要靠自己主动控制情绪，冷静地考虑不良情绪可能对自己带来的不利影响和后果，激励自己走出阴影。

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