控制情绪
当前位置: 心理咨询 > 情绪调节>控制情绪> 正文

调节控制情绪可以从两个方面入手

咨询项目:控制情绪  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2021-01-13
  人们在形容一个人高兴时说眉开眼笑,心花怒放;在叙述愤怒时说怒从心起,恶向胆边生;当恐惧到极点时是喉咙发干、四肢颤抖、胃部下垂。我国传统中医也指出:喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。由此看来情绪和人的生理反应是紧密相连的,那么它们之间是怎样相互影响的呢?这种关系是与生俱来的吗?人能通过控制生理反应而调节情绪吗?
  在19世纪末,心理学家就开始研究情绪与生理的关系了。首先,他们发现全世界各个种族都有四种基本情绪:喜、怒、悲、恐。这是与生俱来的,并且人们对这些情绪的表情反应也是一样的。心理学家把不同种族的人的不同情绪的照片给其它种族人看,人们都能准确指出照片上人的情绪类型。刚出生的婴儿也能区分出哭脸和笑脸,他们也更愿意看笑脸。天生的盲童可以和正常孩子同时学会笑,说明表情是天生得来的能力,而与后天学习无关。这些表情与情绪的联结是在漫长的进化过程中完成的,是人类上百万年进化的结果。这使得人们能更易于沟通,也是情绪喧泄的好办法。其实在某些非灵长类的动物身上也能模糊的看到情绪的反映。普通人能顺利地认出黑猩猩的高兴、惊恐、愤怒的照片。
  此后一系列实验逐渐明晰了情绪与身体之间的关系。哈佛大学的著名心理学家威廉·詹姆斯认为,在我们感觉到的情绪中,重要的因素是来自身体变化的反馈,这些变化是对意外或可怕情景的反应。他的观点在今天看来似乎是一种本末倒置的形式。几乎同时,一位丹麦生理学家卡尔.兰格也提出了相似的见解,这个理论便称为詹姆斯—兰格学说。此学说的重点就是:情绪是由身体变化引发的,我们对身体变化的认识产生了情绪。这使得詹姆斯—兰格学说看起来有些道理。到了20世纪70年代,随着认知心理学的兴起,心理学家对情绪产生中的认知成分越来越感兴趣。这其中最为著名的是沙赫特的研究结果。他认为情绪是认知和生理因素相互作用的结果,形成了情绪的认知生理学说。
  综上所述,人们要调节控制自己的情绪可以从两个方面入手:控制生理反应和调节认知状况。控制生理反应正所谓心平才能气和,调节认知就是人们常说的知足者常乐。对生理反应的控制在医学上已经有了多年的研究,形成了一系列的生理反馈疗法,用于帮助一些病人控制情绪波动,避免引起过大的生理反应。如用多导仪来显示病人的心跳、血压、呼吸、脉搏等指标,告诉病人什么样的指标是正常的。在出现意外的情况时,提高自身调节来保持指标稳定,从而减少对身体的伤害。在遇到突发事件时,要尽量保持心境的平和,加深呼吸呼力度,放松肌肉,使自己的身体处于舒适的状态。如有可能可使自己的身体处于一种温暖的环境中,这有利于放松心情
  我们的情绪在生理唤起后再加入认知才完全形成的。可以说生理体验是原材料而认知是一把刻刀,将情绪雕塑成型。情绪虽然不单独取决于认知,但可以肯定它受到了我们对引起情绪的情景评价的影响。在情绪被唤起时如果能对事件有充分的认识就会减少恐惧成分,所以在激动时要多进行一些全面的了解,看清事物的两面性,这样有利于做出正确的判定,而使得心理得到宽慰。人们的心境是有时间上的波动性,在情绪比较抑郁时要多想一些平时能使自己开心的事,并且尽量培养出一种适合于自己的情绪发泄途径。将内心的情感抒发出来是最佳的心理享受。

温馨提醒

心情不好怎么办?心情烦躁郁闷怎么办?如何控制自己的情绪?杭州绿岛心理咨询中心针对各种负面情绪提供专业的心理咨询与疏导,帮助摆脱负面情绪,咨询指导调整心情、调节情绪的方法,呵护身心健康。咨询热线:0571-86433196
心理咨询范围: 心理医生咨询 青少年心理咨询 婚姻情感咨询 心理健康 职场咨询 性心理咨询 城市心理咨询
预约/咨询
咨询电话咨询电话
0571-86433196
手机咨询手机咨询
13306538268
微信咨询微信咨询
留言咨询留言咨询
回到顶部
心理咨询留言
关闭
咨询热线
0571-86433196