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心理医生在线咨询:情绪低落怎么办

咨询项目:心理医生咨询  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2017-03-11

  抑郁症是近年来患病几率较大的一种疾病,抑郁症可以划分为轻度、中度、重度,其中轻度抑郁症常被我们忽略,因此,错过了治疗的最佳时期。
  抑郁症典型的特征主要有:
  (1)情绪持续低落,郁郁寡欢,悲观厌世。
  (2)心理功能下降,自我评价降低,不愿与人交往,情绪呆板,总以"灰色"的心情看待一切。
  (3)兴趣下降,自罪自责,内心体验多不幸、苦闷、无助、无望,总感到活着没有意思。并且可以伴发多种躯体不适,如失眠和食欲减退等。

  心理医生支招 情绪调节的几个小方法
  当烦心事很多,烦躁郁闷、情绪低落怎么办呢?杭州绿岛心理医生在线咨询教你6招,保你心情愉快:
  1.哭--适当的哭一场。
  在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。专家指出,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
  2.喊--痛快地喊一回。
  当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
  3.动--进行剧烈的运动。
  当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
  4.找人倾诉
  俗话说“快乐,友人分享,是更大的快乐;痛苦,友人分担,就可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,让他们帮助消解烦恼。
  5.转移注意力。
  转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。
  6.纠正认知偏差。
  “人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

温馨提醒

杭州绿岛心理咨询中心提供专业的心理健康咨询服务,运用非药物的、心理咨询的技术与方法,帮助克服各种心理问题与心理困扰,具有丰富的经验和良好的效果!
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