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在线心理咨询:女性如何保持心理健康的16个方法建议

咨询项目:心理医生咨询  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2017-01-10

  文章主题:如何保持心理健康,怎样做到/维护/促进/拥有心理健康
  心理健康越来越被人们所重视,女性,这个独特而又熟悉的群体,向来都是社会的焦点。女性如何保持心理健康呢?这是心理咨询中经常遇到的问题之一,下面是在线心理咨询师整理的女性保持心理健康的16个方法建议,欢迎阅读。  
  1、建立正确的价值观  人们对各种事物,例如劳动、贡献、成就、享受等在心目中都存在好坏与主次之分,这就是价值观。价值观反映人们对事物的是非与重要性的评价,有人追求地位,有人看重工作成就,有人着意享受,有人重视经济实惠。价值观对人的心理健康有相当大的影响,正确的价值观能促进人们的心理健康,例如追求工作成就的人,他们热爱劳动,热爱工作,在劳动和工作中获得乐趣,有益于身体健康。而追求享受的人,他们往往不顾自己的经济条件,不切实际的追求吃穿玩乐,在这种错误价值观支配下的行为,经常要遭到挫折,造成心情闷闷不乐,或者牢骚满腹,这些都有害于心理健康
  2、培养良好的心理特征  人的心理特征与人的心理健康有密切的关系。积极良好的心理特征能促进心理健康,情绪稳定、乐观、坚强、勤劳、与人为善、助人为乐等良好的心理品质,都有利于心理健康。暴躁、任性、贪图安逸、心胸狭窄、虚荣心、嫉妒心等不良心理品质,都有害于心理健康。人的心理特征是在生活与实践中发展的。人的心理特征具有一定的惰性,即一经形成改变比较困难,但并不意味着不可改变。有的人已了解自己的不良心理特征,但却认为这是不可改变的,这种认识是错误的,也是有害的。
  3、建立现代化的生活节奏感  改革对我们习惯了的慢节奏、低效率的生活方式是一个严重的冲击。为了适应改革的需要,为了承担更大的心理负荷,就必须主动改变慢节奏、低效率的生活方式。逐步建立快节奏、高效率的生活方式。在错综复杂的环境中,保持心理平衡。
  4、有规律地生活  人们要根据自己的生活、工作的实际情况,制定切实可行的生活时间表,把工作和休息安排好。有规律地生活,在学习和工作的时候埋头苦干;在休息的时候,愉快地休息。使人产生生理上与心理上的节奏感,消除忙乱,有利于心理健康。
  5、健康的身体  身体健康是心理健康的基础。坚持锻炼身体,保持身体健康是维持和增强心理健康的重要保证,也是心理健康的基本原则之一。应该指出,目前不少人不重视身体锻炼,在一定程度上影响身体健康水平。有些青少年为了应付考试,埋头做作业,忽视体育锻炼。不少人吃完晚饭不去散步或走动,就坐下来看电视,天长日久身体发胖,影响身体健康。
  6、良好的自我意识  良好的自我意识就是正确认识自己、评价自己、监控自己。
一个人只有能正确的认识自己,知道自己的长处和和短处,知道自己的优势和劣势,才能充分发挥自己的长处和优势,才能在工作、学习与生活中获得满意感,有助于心理健康。
一个人不能正确认识自己,就不能正确评价自己,就难以在生活、学习与工作中发挥自己的长处和优势,因而可能经常遭受挫折。致使情绪低落,心理失衡。
人贵有自知之明,人可以通过自我体验来了解自己的心态,正确评价自己,  并采取有效的方法改造有害于心理健康的心理特点。另外,经常用心理健康标准来衡量自己的行为,促进心理健康。办事要根据自己的智力等情况量力而行,切不可设置经过努力而无法达到的目标,否则容易受到挫折,产生心理冲突,情绪不安,影响心理健康。
一个人看到自己的同事工作取得了突出成绩,对此一定会有情绪反应和一种情绪体验。如果心里为他高兴,这就是一种羡慕的心情,是一种积极的情绪体验,是一种健康的心态,应该自己肯定自己。
如果对同事取得的突出成绩不高兴,这是一种嫉妒心理,也是一种消极的情绪体验,自己要认识到自己的这种不利于心理健康的情绪反应,并努力改正。
人们用自我观察方法正确了解自己、正确认识自己、正确评价自己,有效地调控自己,对心理健康非常重要。
  7、树立正确的人生观  从少年时期起,人的自我意识开始觉醒并逐渐成熟起来,能够进行自我估价、自我检查与自我督促,也能够基本正确地评价他人的行为。一个人树立了良好的世界观就能对社会、对人生有正确的认识,就能科学地分析周围发生的事情,保证心理反应的适度,防止心理反应的失常。
  8、防止与克服心理冲突  主观的要求与客观的限制可引起强烈心理冲突或持续的心理冲突。在一定的条件下,能够造成心理疾病。人在生活、学习与工作中,不可避免地要经常发生心理矛盾,但是要控制其强度不让它过于猛烈,持续的时间也不要过长。有了心理冲突要设法正确解决,不能消极对待。
  9、参加有益的集体活动  一个人如果经常与集体隔离,不与周围的人交往,容易养成孤独的情绪,往往心情抑郁或孤芳自赏,影响心理健康。一个人经常参加有益的集体活动,进行正常而友好的交往,可使人消除忧愁,心胸宽畅,心情振奋,精神愉快。  综上所述,在日常生活中,如果你能做到上述几条,就一定能保持良好的心理状态,促进心理健康

  随着生活节奏的不断加快,时代赋予女性越来越多的角色,现代女性也面对着如家庭、事业、孩子等诸多压力,加上女性天生的情绪化、易受暗示等特点,更为他们的心理增加了不少负担。职场女性应该如何保持心理健康呢?心理专家给出如下建议:
  1. 运用语言和想象进行放松
  想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境,通常是在大海边。例如“我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他的人;我感觉到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,我全身感到无比的舒适;海风轻轻地吹来,带着一丝丝海腥味.海涛在轻轻地拍打着海岸,有节奏地唱着自己的歌;我静静地躺着,静静地倾听这永恒的波涛声……”
我想象放松可以自己在心中默念。节奏要逐渐变慢,配合自己的呼吸,自己也要积极地进行情境想象,尽量想象得具体生动,全面利用五官去感觉。
  2. 多读书,多充电
  读书不仅能够让人增加见识,学到知识,还能够让人胸襟开阔。所以多读书,读自己喜欢的书,参加一些对自己事业、家庭有帮助的培训,可以让我们变得豁达起来,很可能我们也会从中学到很多解决生活烦恼的方式,从而增加处理生活上难题的信心,让我们的生活更加自如,从容,保持更加良好的心态。
  3. 多运动
  “生命在于运动”。女性本是偏向静态运动,职业女性很多工作都是长期坐在办公桌前,运动的机会就会更少,所以女性更要增加其刻意运动的时间,比如在周末时间约朋友走路去买菜等等。其实在烦恼的时候适当运动,还刻意忘掉烦恼;在头脑疲倦的时候适当运动,还可以让大脑变得更加灵活。
  4. 多沟通
  现代社会,各种发达的科学技术在拉近人与人之间的距离的同时也疏远了人与人之间的“距离”,甚至有些人由于工作的某些原因,“下班沉默症”也逐渐蔓延。人们和家人和周围的朋友沟通变得越来越少,其实这会严重影响一个人的心理健康。家人和我们周围的朋友是关爱的最直接来源,如果一个人缺少这方面的支持,内向会变得冷漠与阴暗起来。所以,在我们日常的工作于生活中,一定记得和家人以及身边的朋友多做情感沟通,让你看到自己周围的支持力量,这会减少不少心理压力
  5. 嗅香油
  心理学上有一种疗法叫“芳香疗法”,就是利用芳香植物的纯净精油来辅助医疗工作的另类疗法。说详细点就是人们从大自然中的各种芳香植物的不同部位中提炼出有不同气味和颜色的精油,如桉树的叶、玫瑰的花、佛手柑的果皮等。其实,我们不妨想象一下,当我们置身在大自然当中,闻到大自然发出的芳香,如花香、草香、松香等等,我们会不会有一种清新舒畅的感觉呢。如果可以,那我们在工作之余不妨到大自然中去走走,让大自然来帮我们的心做一个芳香spa。如果实在没有这样的时间,那不妨买一些纯自然研制的精油,经常闻闻,也可以让我们神经得以放松,心情更加愉快。
  6. 合理安排工作与生活
  很多人常常感到苦恼,觉得为什么我整天都在工作,为什么我工作还是不如别人?为什么有的人却能在事业和家庭中游刃有余?有的时候我们确实要注意分配自己的时间,该工作的时候,我们一定要把工作做好,而到了生活当中的时候,我们一定要注意不要把工作中的不快带了进去,弄得大家都不愉快。所以,职业女性应该学会尽快的转换角色,明白自己什么时候在工作,什么时候是该休息放松。如果我们时间安排的恰到好处,我们才会真正做到工作生活两轻松。
  7. 定期进行心理体检,参加心灵成长课程,不断提高自己的心理品质。
  很多职业女性并不知道自己心理存在不健康的因素,她们要等到事情演变到非常严重的情况下才会引起警觉,那个时候我们就又要付出更加严重的代价去补偿。因此定期到心理咨询中心让专家进行全方面的心理体检就非常必要了。做到早发现,早预防。另外,职场女性也可以参加一些心灵成长的课程,让我们自己成长起来,学会发现自己并能够进行自我疏导与排解,不断提高自己的心理品质。

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