焦虑症
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怎样才能摆脱焦虑?消除焦虑七步走

咨询项目:焦虑症  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2016-10-09
  有些人整天莫名其妙地紧张担心、坐立不安、心悸、手抖、出汗、尿频等,这很可能是焦虑症的症状。如果真的患上焦虑症要怎么治疗呢?
  怎样才能摆脱焦虑?专家教导患者使用“认知行为治疗”来对抗焦虑。这种办法的目的在于改变导致焦虑的思维方式。
  首先问你自己,你的焦虑是有效或无效。
  你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。
  第二点就是,你是否愿意接受不确定性?
  所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。
  第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。
  我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。
  第四点是看看你焦虑的范围,是否关系到你的核心问题。
  你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?
  第五点是你如何对待失败?
  焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
  第六点是使用你的情感而不是焦虑。
  有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
  最后一点是留点时间待用。
  及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么?
  当担忧和焦虑达到一定程度,大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。

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