紧张怎么办
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怎样才能不害羞 克服害羞心理的自我训练方法

咨询项目:紧张怎么办  发布:杭州绿岛心理咨询中心  发布时间:2015-03-25
  现代社会越来越强调自我推销,越来越多的招聘启事要求招聘才者“有良好的人际关系和公关能力”。社会向害羞的人提出了挑战,本来可以“对付着过”的害羞者发现非改变不可。据专家调查,全世界有40%的人自认为害羞。
  不管什么原因,只要你觉得自己想改变一下害羞的毛病,是可以做到的。
  “我穿这件衣服很丑”、“我说这话会不会显得很傻”都是害羞者常想的问题,他们过分注意自我,忽视外面的世界,同时对自我的想法总是消极的。
  怎样才能不害羞?以下的自我训练方法有助于克服害羞心理,自我训练的第一步是改变这种过分注意自我的内向的认知倾向,当个主动的观察者和积极的倾听者。练习方法:
  1、穿一件你觉得最丑的衣服,到公共场合,搜寻有谁在注意你。2、每天旁听好友与旁人的谈话半小时。3、以关心他人的口吻主动与别人聊天10分钟。
  对那些因害羞而不能做的事情如与陌生人讲话进行以下练习:
  1、学做放松运动。放松的同时,想像一个人所害怕的与人接触的场面,一天做一次,记录自己感到恐惧的程度,直到这种情景的想象不再引起害怕为止,再进行另一种情景的练习。2、进行电话练习。如打电话问某公司是否还在招聘。3、实战练习:每天给自己一些作业,如“向3个陌生人问路”。
  严重的害羞,不敢与人交谈,不敢抬头看人,更不用说在众人面前讲话。在被迫与人面对面或交谈时,会出现脸红、心跳加速、喉咙发干、手心出汗、呼吸急促、胃部痉挛等症状。如果你的情况已经达到这种程度,也就是患上了社交恐惧症,就需要向心理医生求助了。

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