焦虑性神经官能症的治疗方法。

咨询项目：杭州心理咨询发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2015-01-02

    适当的焦虑反应可以激发潜能，有助于因应挑战，然而，过度的焦虑却会造成交感神经的失调，进而产生一系列自律神经失调症状。例如晚上睡得不好、失眠、注意力不集中、记忆力下降、头痛头晕、四肢酸痛、眼睛干涩、烦躁易怒等，较严重者会有心跳加快、呼吸困难、莫名其妙发抖与盗汗、胸痛、肠胃不适…等等。
    很多病人会因此到处就医，找了很多的名医却检查不出异常，其实很可能是罹患了精神科最常见的焦虑性神经官能症，下面介绍焦虑性神经官能症的治疗方法。
    【增强个人调适情绪能力】
    一般而言，精神官能症本身虽不会致命，但疾病带来对生活品质的影响，却不容忽视。
    所谓「预防重于治疗」，规律的生活、充分的营养和适当的运动，绝对是增强个人调适负面情绪最基本的方法。
    在睡眠方面，焦虑造成紧张不适，无法放松，而在这种情形下更会睡不着，然后更加焦虑…，形成恶性循环，这时一个正确的安眠观念及原则就相当重要。例如：
1.减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果您有睡眠的困扰，请勿在床上逗留过久。
2.勿努力尝试入睡：担心睡不好或是认真地去睡觉，只会用脑过度，使自己更难入睡，所以您所要做的只有放松自己，等待睡眠自然的发生。
3.不要在睡眠上花费太多心思：放弃诸如「一旦今天没睡好，就会使明天某些事情更灰暗」的念头。
4.床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。睡眠需要培养气氛，因此请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。
5.适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助。
6.晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟：具中枢兴奋性的饮料会造成入睡困难。严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料，酒精虽然会协助入睡，但是睡眠会变得片断或易受干扰，所以请不要用酒精来助眠。
    【心理与药物治疗，改善症状】
    此外，对以心理治疗为主、药物治疗为辅的过程是可以比喻为体操教练训练体操选手，如果要有好的效果就需要彼此合作。例如，睡眠日记、症状评估、调药反应…，都需要像「分解动作」一样慢慢矫正。
    需要留意的是，精神官能症的病患性格上大多「求完美」、「快节奏」而无法做到，所以很多会有「逛医生」(doctor -shopping)的现象。此时，应该强调和加强咨访合作关系，帮助症状的改善，提升当事人的自我力量感。