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广州心理医生支招:如何缓解焦虑/克服焦虑的方法

发布:绿岛心理咨询 时间:2017-03-14 所属栏目:广州心理医生

  适当水平的焦虑能帮助我们更客观的认识处境,但过度焦虑会给我们的生活和健康带来很大的负面影响,会让我们坐立不安,脾气暴躁。那我们该如何缓解焦虑/克服焦虑呢?下面广州心理医生就来为大家分享怎样克服、消除焦虑的方法。
  都说焦虑是人类的好朋友,焦虑能让人更进一步的去处理未处理好的事情,但如果焦虑过度,会加大人的精神压力,反而会让人产生身体不适。
  有的人一旦焦虑,就成为工作狂,总觉得自己做得不够好,疯狂揽活,把自己搞垮。
  有的人一旦焦虑,就开始自暴自弃,吸烟,酗酒,吸毒,沉迷游戏,暴饮暴食,迷恋网络等。
  有的人一旦焦虑,就开始发脾气,身边的人战战兢兢,如履薄冰,生怕轻微的刺激就让你爆发。
  你焦虑吗?你是上述的哪种人?
  其实每个人都会焦虑。
  大部分人焦虑时,就会产生失眠,头晕,肚子不舒服,疼痛,心悸等不好的躯体反应,相对应的,不耐烦、烦躁、易怒、低落等情绪也会随之而来。
  希望这篇文字,能帮助大家认识焦虑是怎么一回事,找到对应的方法。
  那么,焦虑究竟是什么??
  罗洛梅在《焦虑的意义》里说,恐惧是我们面对着威胁,但是知道威胁是什么,但是焦虑是你知道自己面对着威胁,但是却不知道威胁自己的对象是什么。焦虑是一种眩晕,一种混沌。
  克尔凯郭尔认为,焦虑是我们人生的学府,焦虑在说明我们有实现某种可能性的机会,但也有可能无法实现某种可能性,焦虑让我们学会了信仰。
  提出“心流flow”的心理学家米哈伊,说,我们总在焦虑和无聊当中徘徊。
  那么,焦虑究竟是什么?
  根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论,焦虑分为三种,现实焦虑,道德焦虑,神经焦虑。
  1.现实焦虑
  坐飞机时害怕飞机坠毁,
  一个人在家害怕被盗窃,
  在陌生的城市没安全感,
  你有没有过这些感受?
  当我们担心外部世界会发生一些危险时,大脑就会给我们发出信号提醒我们,警惕我们,这个信号就是现实焦虑。
  2.道德焦虑
  你有过一些不道德的想法吗?
  你后悔过曾经做过的错事吗?
  我们会为此觉得内疚和羞耻,
  究竟为什么呢?
  我们从小到大就被父母,老师,社会教育什么事情应该做,什么事情不该做。
  它们是我们的“道德仲裁者”,一旦我们“做错事”,就会受到惩罚,久而久之,这些教育的内容就成为了我们心中的道德。
  一旦我们做出,甚至想做一些有违道德的事情,大脑就会用内疚和羞耻对我们进行自我惩罚。
  我们很讨厌,甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感,为了避免惩罚的到来,大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们,这个就是道德焦虑。
  3.神经焦虑
  你有没有过莫名其妙的焦虑?
  你找不到源头却又挥之不去,
  甚至你都不知道在焦虑什么?
  神经焦虑是现实焦虑的升级版,但是它藏得很深,我们根本意识到,每个人的内心都对某些东西有强烈的欲望与恐惧。(爱情,金钱,性,权利,毒品等)
  当这些欲望和恐惧被大量的释放时,很容易让我们频临奔溃,此时,大脑发出的信号就是神经焦虑信号。
  焦虑并不是病
  很多人讨厌焦虑,认为焦虑是一样不好的东西。其实,焦虑并不是导致我们很多病的根本原因。
  很多情况下是为了摆脱焦虑所做的挣扎导致了疾病。
  当我们采取强迫行为来减轻焦虑,就会形成强迫症
  当我们采取迟点再做来减轻焦虑,就会形成拖延症。
  焦虑是一种通用的情感货币,任何的情感,我们都能通过焦虑感受到。
  如上文所说,焦虑是大脑给我们的提醒,防御机制,研究也表明,一定程度的焦虑能让人表现更好。
  适当水平的焦虑能帮助我们更客观的认识处境,而不是只看到好的一面。
  经常焦虑的人也被证实智商更高,尤其是表达方面。
  然而,如果你的焦虑已经超标,尝试我们为你提供的方法吧。
  如何缓解焦虑/克服焦虑?广州心理医生下面给出3个实用有效的方法,希望对大家有所帮助。
  一、少玩微信
  小龙同志说:“微信越来越让一些人感到焦虑与焦躁,甚至神经质,永远有处理不完的信息。”
  看来微信带来的焦虑远比我们想象中严重,那么,你有没有被淹没在未读信息的海洋中呢?
  你可以:
  1.关闭朋友圈功能
  通过关掉朋友圈可以帮助我们过滤掉绝大数可能引发焦虑的信息,重点关注的朋友,可以在聊天窗点进去看他的朋友圈,也可以一个月开几次朋友圈,看完又关掉。
  2.关闭信息提醒功能
  当你集中精神工作时,微信消息不断的震动和响声会打断我们的工作,降低效率还给我们带来大量的焦虑情绪。
  关掉信息提醒功能,一天只统一回复1-2次微信。有人会问,如果有人找我怎么办?一般来讲,微信上找你的事情肯定不会是最重要的事情,最重要的事情往往会通过电话联系上你的,这点请放心。
  3.手机卸载微信,用IPAD上微信
  绝大多数的同学都在手机上用微信,因为很方便,如果你统计一天打开微信的次数,你会把自己吓一跳。
  那么,为什么要用IPAD来上呢?
  因为,IPAD的微信用户体验
  实!在!太!差!了!
  你就不会特别想用它,自然就会降低使用微信的频率了。
  二、做不动脑只动手的事情
  我们的焦虑是由大脑发出的,当我们花时间在动手的事情上时,我们的大脑能得到适当的放松,对降低焦虑有明显的作用。
  搞清洁:房间,浴室,镜子,刷一次后立马让你成就感爆棚
  运动:跑步,踢球,跳舞,跳绳,一切你爱的运动都行
  手工:木工,编制,乐高,咖啡,烘培,种植
  服务自己:按摩,涂指甲油,做个面膜
  试试这些事情,你的焦虑感会大大降低。
  三、正念冥想
  广州心理医生指出,正念冥想有很多种方法,比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等等,都是常用的方法。正念练习的引导语大多并不复杂,但做起来却并不简单,因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式,而正是这些思维和行为模式导致了我们的心理情绪问题。比如我们惯于过度思考,正念就要求我们觉察而不参与思考过程;我们惯于对负面体验条件反射式地逃避,正念就要求我们坐在那里学习体验、忍耐而不逃避。正念对治的是我们的核心问题,因此需要认真规律地练习才能熟练掌握,并且适于长期练习。
  我们必须全力以赴,同时又不抱持任何希望。
  不管做什么事,都要当它是全世界最重要的一件事,
  但同时又知道这件事根本无关紧要,这也许是让我们对抗焦虑的最佳方法

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