焦虑症自我治疗方法

咨询项目：杭州心理咨询发布：杭州绿岛心理咨询中心发布时间：2015-01-07

　　焦虑症的困扰无处不在，都市人被压力久久纠缠，不知不觉中，受到焦虑症的侵袭。仅为一点小事，就会感觉头晕、胸闷、心悸、呼吸困难，如何自我治疗焦虑症呢？心理医生下面介绍几个有效的焦虑症自我治疗方法。
　　问你自己
　　首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。
　　是否愿意接受
　　你是否愿意接受不确定性？所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
　　识别期望
　　得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
　　焦虑的范围
　　看看你焦虑的范围，是否关系到你的核心问题。你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？
　　对待失败
　　你如何对待失败？焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
　　管理情感
　　使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
　　许多人认为焦虑症的困扰无处不在，是十分夸张的说法，其实不然，当你为一点点小事焦躁不安的时候，你便可以真切的感受到它的存在。焦虑症自我治疗方法就是顺其自然与集中精力的平衡，如果您难以控制焦虑症的思想情绪，可以请心理医生帮助您！